A súlyt a súlyzó elhelyezésére a fitness szintjét és céljait. Mint egy kis izomcsoportot , bicepsz nem kell nagy súlyt a növekedés. Csak próbálja annyi súlyt emeljen, amennyit csak tudsz, miközben továbbra is fenntartja a nyomtatványt.
2
Állítsa be az ülést a hajlító pad . Pihenés a karját kényelmesen a pad. A hátán a fegyver kell nyomnia határozottan a padon, a hónalj , a tetején.
3
Tolóoszlopos le, és megragad a bárban egy laza alsó fogás , tenyérrel felfelé . Kiegyenesedik a hát és pihenjen a vállát . A szerződés a hasi izmokat , hogy támogassa a hátát .
4
Emelje fel a bár lassan , amíg el nem éri az állát . A karjaid kell maradni szilárdan ellen a pad. A szerződés a bicepsz izmok a tetején a mozgás , mint a karok nem éri a vállát .
5
Engedje le a sáv lassan a kiinduló helyzetbe , kinyújtott karral . Könyök kell maradni laza, nincs lezárva . Tartson egyenes hát , laza váll és szerződött abs a gyakorlat során .
6
Ismételje meg a prédikátor fürtök és meghatározott számú ismétlés és készletek alapján a fitness céljait és szinten.