Ülj egy csendes helyen . Távolítsuk el a zavaró , mint a rádió és a televízió . Halkan játszani egy klasszikus vagy új kor zenei CD , ha szükséges , hogy segítsen a fejében, hogy egy relaxációs állapotot .
2
Csukd be a szemed , és levegőt rendesen és természetesen az öt és 15 percig , a kívánt , hogy segítsen nyugodt és középre az elme .
3
Hirdetés nagy tányér fejjel lefelé egy darab 14 - a -17 - es rajzlap . Körbejárni a tányér , egy ceruza .
4
Töltse fel a kört a papírra bármit formák, színek , squiggles és vonalak úgy érzi, jobb neked . Nincsenek szabályok arra vonatkozólag, milyen helyes vagy helytelen .
5
Draw spontán , hasonló a firka , amely lehetővé teszi a jobb agyfélteke futni szabad , nem teszi lehetővé a bal agyfélteke kritizálni vagy megítélni, hogy mi történik a papírt. Például , ha úgy érzi, mint a rajz egy lila tehén alatt narancssárga hold , csináld . Mivel a rajz szimbolikus , rajz egy állat , például , mint a kör négy bot lába , a sort a mese és a két hegyes füle rendben van .
6
Stop rajz 30 perc után . Ha úgy érezzük, hogy továbbra is rajz , engedd meg magadnak, hogy erre.
7
Date a kitöltött mandala . Helyezze olyan helyre , ahol megtekintheti , hogy egy rövid ideig minden nap. Hagyja , hogy magyarázza , és felfedi magát egy kicsit minden megtekintését .
8
Írja meg gondolatait és észrevételeit a margin körüli területek a rajz gondolatok hozzád arról, hogy mi a szimbólumok , színek és kölcsönható elemek is jelentheti .