Stand lábakkal valamivel több, mint a váll szélessége egymástól . Ez a hozzáállás kényelmesnek kell lennie, a lábak ültetett és lábujjak mutatott kissé kifelé . Nem szabad semmit közeledik osztott .
2
Kapcsos kezét előtt mellkas könyök behajlítva . Átfogni a kezét , hogy a négy ujj össze, és tegyük őket a hüvelykujj és oldalán a másik kezét. Zárja le a ujjaim minden kéz , hogy ez olyan, ha tartja a saját kezét .
3
egyenesítse könyök mozgás közben összekulcsolt kézzel felfelé . Ne mozgassa kézzel a fejünk felett , hanem inkább kicsit előre . Ha ügyesek voltunk , a karok és a fej egyenes lesz , és akkor képes lesz arra , hogy a bicepsz ki a sarkából a szemed .