elindul a lábad elterjedt váll szélesség mellett . Bővítse karok vállmagasságban mindkét irányban , de kanyarban a könyök . Hagyd, hogy a karok lazán lógni . Ugrás elég magas ahhoz, hogy átlépje a bal láb alatt a jobb és a mögött a bal oldalon . Majd szünet nélkül , ugorj vissza a normál helyzetbe , terpeszben váll szélesség .
2. lépés : Matton
Rúgd vissza a bal lábát , és érintse meg a jobb kezével hátulról . Akkor , hozza vissza a kiinduló helyzetbe , láb vissza a helyére , fegyver ki az oldalról .
3. lépés : Matton
Kezdje a felemelt karok, tartjuk őket lazán , könyök behajlítva . Csak a kezét kell ugyanazon a szinten , mint a váll, mint a többi kar nyugodt . Lean hátra, shimmying bal és a jobb vállát. Akkor , ellensúlyozva , hogy a mozgás , lépjen a bal láb előre , és érintse meg a padló .
4. lépés : Matton
A jobb láb kétszer . Az első csap legyen előtte a bal lábát. A második csap húzza a lábát, vissza kiinduló helyzetbe. Hogy ki a jobb lábát , a térd és tapsolnak meg a jobb kezét. Majd visszatér vállszélességnél láb terjedését.
5. lépés : Matton
Ez a valódi "Superman " kialakulását . Tartsa kezét , majdnem olyan, mint az imádság . Nyomja őket előtted , és gyorsan elterjedt őket , tenyér ki, mint te elválás valamit . Hajolj előre, és rúgni a jobb láb mögött, hogy elérjék a superman - repülés helyzetben . Majd zömök kissé .
6. lépés : Matton
A zömök helyzetben , nézd a jobb felé , és tartsa ki a kezét , hogy a megfelelő , mint te , aki a bevásárlókosárba. Hogy három kis ugrással balra . Switch irányba nyúlik karját balra . Majd három kis ugrással jobbra . Ismételje meg mindkét oldalon még egyszer . Aztán kezdődik az egész az 1. lépés , több átkelés a jobb lábát.