testtartás és a részvételi arány az alapjait balett mozgások . A semleges gerinc és helyes részvétel lehetővé teszi, hogy egy nyugodt , folyékony felsőtest , kecses nyak mozgását és port de bras . Használd a belső comb izmait , hogy támogassák a mély forgatás a csípő és felhívni befelé és felfelé az alsó abs fenntartani az erős részvételi arány . Minél többet gyakoroljuk ezt testtartás , annál inkább válik természetessé a core izmokat .
Védelme a Spine : Matton
megerősítése a keresztirányú hasizom , a legmélyebb mag izom , segít megvédeni a gerinc közben táncol. Míg az egyenes hasizom ad , hogy " hat-pack abs " nézd , a keresztirányú hasizom sokkal fontosabb a balett . A gyenge keresztirányú hasizom helyezi felesleges megterheli a hát alsó részén. Lehet, hogy azt mondták az elején osztályok " tartani a bordák " - ez az egyik módja a mondás , hogy a keresztirányú hasizom feszes . Gondolj rajta egy nagyon szoros öv vagy fűzőt húz az ABS és fel .
Core Erő és forgások : Matton
Core erőssége elengedhetetlen a mester forgások . Nem egy erős mag , a vállak csavarja külön a törzs , és akkor esik ki a jogharmonizáció . Ha van egy erős mag , akkor képes lesz arra , hogy kapcsolja támaszkodás nélkül lendület . Gyakorold a régimódi RELEVE dolgozni a core izmokat , amire szükség van forgások - állt a labda az egyik lábát ( vagy en Pointe ha rajta Pointe cipő ) , tartsa a másik láb a térd szinten a csípő kiderült . Ez megköveteli, hogy vegyenek részt az izmok a gerinc és a medence .
Erősíti a Core : Matton
Sok a mozgások a hagyományos balett osztály munkáját a mag . Például battements dolgoznak a comb izmait , valamint a mély has , ha helyesen tette . Képzeljünk el egy húr összekötő a tetején a fejét, hogy a mennyezet , és emelje fel a lábát a csípő magasság nélkül hajlítás a gerinc . Mozgó plie a Eleve első helyen fog működni a belső comb és a has . Plank pózok is hatásosak épület kitartást a keresztirányú hasizom .