Hogyan álljon meg a bokáját, Mint a balett ?

Állva a lábujjak balett nem tartozik a könnyebb üldözések vállalni . Tart kitartás , erő és kitartás elérni egy ilyen feat. Láb , boka , láb izmait , és még az Achilles-ín meg kell erősíteni , hogy megfelelően el tudja végezni ezt a manővert . Miután jó egyensúly , és rajta a megfelelő balett cipő segíteni fogja a fejlődő technika szükséges , hogy álljon meg a bokáját . Teljesítő egyes balett mozog, mint a felvételek , rétegek és piques is segít fejleszteni a képességét, hogy álljon meg a bokáját . Ez a manőver kihívást jelent, de a képesség lehet developed.Things amire szüksége van
balettcipő
boka súlyok
szék

Show More utasítások férfi állt a lábujjak

1

Eladom megfelelő balettcipő , hogy alkalmas -képző a lábad. Break a cipők hajlító oda-vissza . Tompítsa a toe terület a cipő verte őket a földre , nedvesítő őket vízzel és rajta őket úgy, hogy meg fog felelni az ember egyéni lábát .
2

Meg kell erősíteni a boka segítségével boka súlyok , amikor sétál és használja őket, mindeközben borjú vet fel . Állni a golyó a lábad egy lépés, és emelje fel és le 20-25 alkalommal megismételve ezt vádli gyakorlat , mint megkezdéséhez szükséges kiépítése alsó lábszár izmait .
3

Építsd fel az alsó lábszár izmait ezzel bárban vagy szék gyakorlatok, amelyek erősítik a láb , a boka és az Achilles-ín . Performing réteg , felvételek , és a boka körök jobbra és óramutató járásával ellentétes irányba is elősegíti ezek az izmok .
4

Vigye el a szék vagy bár , és végre a padlón mozog, mint bekapcsol pont , piques és kis ugrik , hogy tovább erősítse a boka és a vádli izmait .
5

gyakorlat állva a lábujjak , a közepén egy padló nélkül a bárban, vagy egy széket , hogy segítsen egyensúlyt . Bővítse idő meg a bokáját a szünetet között gyakorló állva a lábujjak . Is próbál maradni egyenesen hosszabb ideig egy időben.