Nyújtsd a lábad után dolgozik a Barre . Amint arról a Dance Magazine , Joffrey Ballet úrnő Charthel Arthur javasol nyújtó gyakorlat kezdődik állva néz a Barre , a lábak párhuzamosan . Tartsd a lábad néhány cm-re egymástól . Hajlítsa a térdét nagyon lassan demi plie . Emelje fel a sarka a padlóra , nyúlik a boltívek , amilyen messze csak lehetséges, és tartsa a súlyát át a lábujjak. Ügyeljen arra, hogy nyomja az összes lábujjak a padlón , és ne sarlósejtképződés . Tartsa a demi pointe ahogy lassan kiegyenesedik a térd . Fordított a sorrend hajlító a térd , csökkenti a sarka, és végül hajkiegyenesítő a lábak. Ismételje meg a szakaszon nyolcszor .
2
Viseljen a Pointe cipő után is a lábszárral megpuhuljon . Kerülje támaszkodva túl sok a kemény szár , hogy támogassa a súlyát . Szerint Arthur , rajta egy lágyabb cipő igényel táncosok , hogy dolgozzon ki nagyobb erőt a lábuk és a lábak . Erősebb lábak lehetővé teszik a nagyobb mozgástartomány és maximális pontot az adott láb .
3
Cél az izmokat, amelyek támogatják a lábközépcsontok a " domború " gyakorlatokat. Ülj egy székre a lábad lapos előtted . Tartsa a lábujjak és sarok a padlón, miközben felemeli a boltívek , amennyire csak lehetséges . Kerülje feszíti a lábujjait tartod a pozíciót 10 másodpercig . Ismételjük meg a gyakorlat 15-20 alkalommal. Minősített atlétikai edző és klinikai szakorvos Megan Richardson javasolja gördülő ki a lábát egy teniszlabda után feldomborodik gyakorlatok .
4
iratkozzon boka és lábujj erő segítségével egy gumiszalaggal . Ülj le a földre a lábad kiterjesztett előtted . Pihenjen a lábad , ahogy tekerje a zenekar körül a labdát, az egyik lábát . Fogja meg a végén a zenekar , miközben finoman hajlik a felső része a láb felé. Tartsa a kezét , hogy teste és a könyök mutatott hátra az egész gyakorlat . Tartsa térd hosszú és sarok a padlón. Tartsa a flex körülbelül három másodpercig, majd lazítson a lábujjak . Továbbra is megragadni a zenekar , ahogy fordított az irányt a lábujjak , stretching őket a szervezetből. Tartsa előre szakaszon három másodpercig , majd lazíts. Ismételje meg a teljes gyakorlat három alkalommal , majd folytassa a másik lábát.
5
Vegyük az íve a láb a saját kezét, és finoman nyúlik egy íves helyzetbe . Engedje el a lábát, és próbálja fenntartani az ív. Dance Magazine idézi tánctanár Dana Hanson , aki inkább gyengéd kézi szakaszain ilyen eszközökhöz , hogy nyúlik a láb. Táncosok fenn kell tartania a teljes ellenőrzést , hogy nagy a nyomás , hogy alkalmazni kell a boltív , mondja Hanson , és ezek az eszközök teszik nehéz pontosan felmérni a fokú nyomás a láb . Podiatrist és tánc sérülés szakorvos Dr. Thomas Novella rámutat Pointe Magazine nyújtás eszközöket el kell kerülni a táncosok laza ínszalagok .