Állj lábad elterjedt csípő szélessége egymástól , és a fegyver lóg lazán az Ön oldalán. Emelje a lábad mögé magad, és fogd meg a kezét az oldalon. A kezed kell tartani a tetején a lábát. Húzd a lábad fel, hogy úgy érzi, a szakaszon , és győződjön meg róla, hogy tartsa a függőleges testhelyzet . Tartsa a szakaszon 30 másodpercet, majd kapcsolja lábak .
Feküdj hasra , és hajlítsa egyik lábát a térd , így ez egy 90 fokos szögben . Fogd meg a lábát a karját a másik oldalon , és húzza le úgy, hogy a sarok megérinti a hátsó . Tartsd a hátad teljesen lapos , és a fejét előre és lefelé . A másik kar nyugodjanak lapos az Ön oldalán.
Combhajlító
mellé a korlát , vagy bármi , ami támogatja a lábad súlyát , és a hip magas ( konyhai pult , asztal , szék vissza ) . Emelje fel az egyik lábát rá a korlát , és egyengesse ki . Miután a láb egyenes , hajolj előre, és próbálja megérinteni az orrát, hogy a térd . Ha szeretne nagyobb kihívást jelent , emelje fel a lábát rá valami nagyobb, mint a csípő . Tartsa a szakaszon 30 másodpercet, majd kapcsolja lábak .
Lay a hátadon , és húzza az egyik lábát felé a mellkasát. Kiegyenesedik a lába , így alkot egy 90 fokos szögben a tested , és tartsa meg mind a két karját. Győződjön meg róla, mind a hát és egyéb láb is a padlón az egész idő alatt. A nagyobb kihívást jelent , húzza a lábát fel , amennyire csak lehet , miközben a megfelelő formában. Tartsa a szakaszon 30 másodpercet, majd kapcsolja lábak .
Ülj le a földre, és kap egy terpesz helyzetbe . Tartsa mindkét lábad sima és vigye el őket egymástól , amennyire csak lehetséges . Miközben a megfelelő formában , sovány az egyik oldalon , és próbálja megérinteni az orrát, hogy a lábát. Tartsa a szakaszon 30 másodpercig , jön a központ , majd hajolj előre . Menj le olyan alacsony , mint akkor 30 másodpercig , majd hajlok a másik lábát , és nem ugyanaz .
Ülj le a földre egy pillangó helyzetben . Ahhoz, hogy egy pillangó helyzetben , először ül a lábad egyenesen előtted . Majd húzza őket , így az alsó a lábad összeérnek , és a térd oszlanak el egymástól . Tartsa a lábát meg a kezét és nyomja le a lábad a könyökét . Ne nyomja túl sokat, csak elég egy jó szakaszon . Tartsa 30 másodpercig , majd engedje el .
Borjak
Állvány karnyújtásnyira a fali és helyezze mindkét kezed rajta . Míg a falnak támaszkodva , egy lépést hátra , amennyire csak lehet , miközben egyik lábát laposan a földön . Meghajlítani a másik lábát , és óvatosan nyomja a falat . Tartsd a kezed a teljesen nyitott állapotban . Tartsa a szakaszon 30 másodpercet, majd kapcsolja lábak .
Állvány karnyújtásnyira a falra . Tegyünk egy lépést előre , hogy a golyó a lábad a falnak , és a láb hozzon létre egy 45 fokos szöget zár be a fal . Tartsa a másik lábát , hol van, hajolj előre, és érintse meg az orrát, hogy a falra. Tartsa mindkét lábát egyenesen , és tartsa a szakaszon 30 másodpercig váltás előtt fél .
Feet
Ülj le a lábad mutat előre . Emelje fel a lábad , és vissza, amennyire csak lehetséges . Tegye egyik lábát egy időben. Do 20 felvonó a bal lábát , majd tegye 20 felvonó a jobb lábát.
Miközben leült , emelje fel a lábát a levegőben , és forgassa a bokád egy kört. Ne 10-20 fordulat egy lábon , majd a kapcsolót.
Állj fel és tartsa a lábát a földön. Kelj fel , hogy a tippeket a lábujjak a 10-20 ismétlést. Lassan megy , és győződjön meg arról, hogy nem ugrál fel és le, amikor ezt szakaszon .