felmelegedni a zene táncol , hogy a tested ruganyos , a pulzusszám megy , és készülj mozgatni . Ügyeljen arra, hogy nyúlik , így nem húzza semmit. Néhány fekvőtámasz lenne jó, hogy a fegyver készen áll, hogy támogassa a súlyát . Továbbá , nyújtsd a kezed , hogy a lábujjak és a kezét a mennyezet többször is, hogy a tested ruganyos .
2
Tedd a jobb kezed előtted egy 90 fokos szögben , behajt a jobb könyökét az oldalához, és helyezze a jobb kezét a földre , a kezével hátrafelé néz . Győződjön meg róla, hogy a könyök felhúzott . Ez a kéz fogja támogatni a test fölé hajolva vezeti a karját .
3
Forgatás a test segítségével a jobb felhúzott karját, a pivot pont , míg a kéz előre néz . Ebben a forgatás , tartsa a kezét rögzített ugyanazon a helyen a padlón ügyelve arra, hogy a szervezet , amely körül forog , és a könyök maradt felhúzott oldaladon csak alul a bordái . Gyakorlatban ez a forgatás egy párszor, amíg ön kényelmes forog a karját .
4
összecsukása a karját , hogy a szervezet a földre esik, fel a jobb karját , mint te forog körbe . A kezed néz előre . Ismételje meg az összeomlás egy párszor , amíg nem kap kényelmes fonás , majd összeomlik .
5
Hirdetés le a jobb oldali könyök felhúzott , dugóhúzó , összeomlás , dobja el a jobb váll le , és hajolj egy tekercs , ahol a jobb váll jön le a földre . A tekercs fog menni a jobb váll , egész hátad , a bal vállát , és körül újra . Míg gördülő , nyomja meg a jobb lábát és rúg a tekercs . Rúgás is fontos, hogy a lendület a tekercs .
6
Győződjön meg arról, lábak V - alakú roll az egész hátad . Ha továbbra is a szélmalom , legördült a vissza a ugyanaz a kéz , és helyezze vissza a földre .
7
Folytatás Steps 1-6 .