Hogyan lehet magasabb Lábnyújtás for Dance

Dancers költ jelentős erőfeszítést kíván tenni egy hosszabb láb vonal és magasabb kiterjesztéseket. Magasabb Lábnyújtás az eredménye a nagyobb rugalmasság , és mivel sok tényező befolyásolja a rugalmasság túl táncos vezérlés - beleértve a genetikát , a nem, a kor és a test alakját - sok táncosok tartanak attól, hogy a természet megakadályozza őket abban, hogy elérjék a kiterjesztéseket , hogy vágy . Természetes határai függetlenül, minden táncos kell tenniük kényelem az a tény , hogy a rugalmasság képzés javíthatja ízületi mozgás és segít növelni a magasságát Lábnyújtás . Utasítások
1

Stretch óra után a Barre amikor az izmok meleg . Hosszabbítsa meg az egyik lábát előtted , és helyezzük a boka a balett Barre . Tartsa az álló láb közvetlenül alattad . Nyújtsd a mellkas felé, a felső comb , amíg úgy érzi, a szakaszon mögött a felemelt lábát. Tartsa a szakaszon körülbelül 15 másodpercig , vagy amíg nem érzi a lábát izom kiadás. Hosszabbítsa meg az alsó és a középső vissza, és nyomja meg a mellkas közelebb a felső lábszár , amíg úgy érzi, a szelíd szakaszon ismét . Ismételje meg a ciklus sajtó /stretch és tartsa lenyomva 3-4 alkalommal. Vissza a fej és a vissza álló helyzetbe , emelje fel a lábát kissé a Barre , mint a láb is kiterjedt és tartsa a pozícióját . Ismételje meg a szakaszon , együttműködve a lábát a második , majd az arab . Ismételje meg a teljes sorozat a második láb .
2

Használja a " kölcsönös gátlás " megközelítés nyújtás , amely magában foglalja a nyújtás , majd az ajánlatkérő az izmokat . Egy interjúban Dance Magazine , atlétikai edző Meghan Richardson azt javasolja a hátadra fekszel, a lábaid kinyújtott előtted a padlón . Döntetlen a jobb láb felé a mellkasát , amíg úgy érzi, a szelíd szakaszon a megbénít . Tartsa a szakaszon 15 és 30 másodperc , amíg nem érzi az izom kiadás. Ezután nyomja ellen meg a kezét a lábát. Ne feledje, hogy a lába nem mozog valójában azért, mert izgalmas , hogy erősen a kezét . Tartsa 5-8 másodpercig, majd engedje el és finoman nyújtsa ki a lábát felé a láda újra . Leggyakrabban, akkor úgy fogja érezni, a további szakaszon. Ismételje meg a ciklus a szakaszon és a szerződés 3-4 alkalommal.
3

Keresse meg a képzett jóga oktató , és csatlakozzon egy osztályt azzal a szándékkal, a tanulás a helyes jóga technika. Megtanulják az alapvető jóga jelent , hogy a cél az izmok és az ízületek részt Lábnyújtás és összpontosítani mastering a technika . Például , a "gyermek jelent " hatékonyan nyújtja a comb és a csípő , míg a " lefelé néző kutya " célozza hamstrings és borjak . Más Jóga ászanák nyúlik a belső és a külső lábak. Bele a jelent megtanulod be a teljes nyújtás rutin .
4

Építsd meg a test belső izmait , hogy biztosítsa egy erős bázis , ahonnan a munka a lábát . Richardson rámutat arra, hogy az erős hasi és a hát izmai szilárd alapot nyújt a dolgozó láb kiterjeszteni távol a test . Bele felülések és deszka be a post- osztály nyújtás rutin , vagy kérdezze meg jóga oktató a javasolt gyakorlatok .