Kezdje egy előre néző helyzetben mindkét karját pihenő az Ön oldalán . A közös álláspont az, hogy a térd nyugodt vagy enyhén behajlítva . Az egyik lábát kell ki kissé távolabb, mint a többi .
2
Indítsa el a mozgás növelésével a jobb vállán egy szelíd gördülő mozgás. Emelje fel , visszaállíthatja . Minden egyes alkalommal, amikor a kar emeli alatt ezek a mozgalmak , tartsd észben, hogy a vállára emelni , és visszaállíthatja .
3
Húzza ki a mozgás a jobb könyökét felemelve a könyök kifelé a folyadék mozgás .
4
Folytatás a mozgás a jobb csuklóját , miközben a tenyér és az ujjak lefelé.
5
Húzza ki a mozgalom az ujjak mozgatásával a csuklóját . A tenyér most meg kell kifelé .
6
Tartsa a tenyér nézzen kifelé , ahogy csúszik le a karod , és vissza a kiindulási helyzetbe .
7
Kezdje mozgalmak bal vállát, akkor így a jobb karját vissza . Kövesse a lépéseket 1 -től 6- a bal karját , ahogy tette a jobb oldalon.
8
Tedd a mozdulatokat , ami egy váltakozó uralma ( vagy kígyószerű ) mozgás a karok .
9
break a lépéseket le a fejedben , megismételve magadnak : " váll , könyök , csukló , ujjak . " Ez a természetes progresszió a kígyó karok mozgását .
10
Nézze meg magát a tükörben , hogy Ön folyamatosan emulálni a kígyószerű tartományban mozog. A karok tartják S mintát a váltakozó mozgások létre egy hullám.