Create a jutalmak listáját . Ha azt szeretné, hogy lefogy, hogy úgy érzi, egészségesebb és vonzóbb , úgy tűnhet, olyan messze , hogy tegye le pont a tornaterem . Hozzon létre egy jutalom terv ; például, hogy 5 $ egy jar minden óra mozgás , amit teszel . Majd kényeztesse magát a pénzt a jar vásárol valamit , amit még a szemét egy darabig. A rövid távú jutalmak több kézzelfogható , mint a hosszú távú célokat , és megadja a motivációs lökést amire szüksége van. Még ezek a kis jutalmak , állandóan emlékeztesse magát a nagyobb cél , hogy mit dolgoznak .
2
Gyere fel megoldásokat akadályokat. Írja le a problémát akadályoz meg attól, hogy motivált és elkötelezett amellett, hogy elérje a céljait . Akkor gyere fel egy maroknyi módon sem megoldani , vagy a munka körül ezeket az akadályokat. Például , ha gondok vannak a tartózkodó motivált , hogy enni is , mert vágyik a fánk minden nap 04:00 , hogy egy egészséges snack dolgozni minden nap , így nem a kísértés .
3
igénybe segítséget . Ha gondjai , mindig rendben van segítséget kérni . Talán a problémák érzelmi , és meg kell , hogy egy terapeuta dolgozni rajtuk . Talán van egy mögöttes egészségügyi probléma , ami megnehezíti az , hogy a hangsúly, vagy jól teljesítenek , ebben az esetben lesz egy orvos segíthet. Ellenkező esetben előfordulhat, hogy egyszerűen kell egy barát , hogy a támogatási rendszer. Például, az emberek , akik csatlakoznak a súlycsökkentő csoportok találják a tanácsot és optimizmus a csoport hasznos közben kis pont.
4
Vegyük számba, az egész életed , és prioritásokat. Ha próbálják motiválni magad , hogy fuss egy maratont , például , de le vannak maradva az alvás minden éjjel , elismerik, hogy nem csak egy probléma a motiváció . A tested egyszerűen nem működhet magas szinten nem megfelelő pihenés . Szóval, lehet, hogy feladja az órában televíziós lefekvés előtt , így úgy érzi, feszültség az egész távon. Csípés más területein az életed , hogy hozzon létre a motivációt.