Határozza meg a rossz szokások kívánja állítani . Gyakran az emberek , akik bekapcsolódnak a rossz szokások élnek tagadás , hogy még a rossz szokások . Az emberek nem lesz elég hatékony a magukat csapják elhiteti , hogy nincs probléma, amikor kellene. Amíg Ön elismeri, hogy folytat rossz szokások , akkor tehetetlen megállítani a rossz szokások .
2
rájönni, hogy miért van részt rossz szokások . Az emberek nem a dolgok többször , kivéve, ha a rossz szokások dolgoznak nekik valamilyen szinten . Például , az a személy, aki túl sokat eszik következetesen lehet " töltelék le" fájdalom. Az a személy, aki harap a körmeit esetleg enyhíti a szorongást . Megértése , hogy mit , mikor kiszálltam a rossz szokások a legfontosabb, hogy megállítani őket .
3
Válasszon egy másik magatartás , amely kevésbé "rossz". Ha megpróbálja használni akaraterő , hogy ne a rossz szokások , akkor nagyon valószínű, hogy visszatér hozzájuk . Ez azért van, mert a szokások találkozik szükség . Ehelyett, válasszon egy másik magatartás, amely meg tud felelni a szükségletet . Például , ha sokat eszik , hogy " cuccot " érzelmi fájdalom , megpróbál beszélni az érzéseit helyette . Írja le az érzéseit a lapban, vagy beszélni egy barátja a fájdalmat . Ha harap a körmök a szorongás , próbálja jóga vagy sétálni , hogy nyugodjon meg , ha úgy érzi a késztetést, hogy harapni a körmök .
4
Vegyen részt az alternatív viselkedés először. Miután kiválasztotta az alternatív viselkedés , meg kell kezdeni építeni a bizalmat , hogy a viselkedés képessége , hogy megfeleljen az Ön igényeinek . Amikor kap a késztetés, hogy vegyenek részt a rossz szokások , próbálja meg a másik módszer az első. Adj magadnak tizenöt perc az új módszerrel , mielőtt részt a rossz szokások újra .
5
Hagyja az alkalmi kényeztetés a régi szokások . Ha a tizenöt perc az alternatív módszer nem felel meg az igény , akkor engedd meg magadnak , hogy vegyenek részt a rossz szokások egy időben nem bűntudat. Ezzel, akkor megnyugtató magad, hogy az Ön igényeinek teljesülni fog . Aztán a következő alkalommal, amikor a szükség úgy kívánja , akkor kevésbé valószínű, hogy támaszkodjon a rossz szokás , mert tudod , hogy nem megfosztja magát semmitől.
6
Ünnepeld a haladást az út mentén . Minden választás csinál felé megállás rossz szokások érdemes celebrating.Give magad rengeteg pozitív ösztönzést minden megtett lépést felé megállás rossz szokások.