Fúrógép Elengedhetetlen a láb erejét. Hop az egyik lábát a helyen olyan magas, mint te. Ez egy jó bemelegítés fúró aktiválása robbanékony izmokat. Ne feledje, hogy ezt a két lábát . Ehhez fúrógépet , hogy egy partner . A játékos fut körbe a területen, és a B játékos próbál lépést tartani a kezét játékos vállára játékos megpróbálja rázza le . Ehhez fúró két percig , majd szerepet cserélnek .
Guggolás és Squat Jumps : Matton
guggolás ad a futball játék a teljesítmény növelése is. Ehhez egylábas guggolás, guggolás a szokásos módon , de az egyik lábát felemelte a fenék . Izolálják minden láb , akkor tudja , hogy összpontosítson minden láb erejét és egyensúly javítására . Nem rendszeres guggolás lábad szélesebb, mint a váll szélesség mellett , de tart a súlyzó , vagy súlyzó extra ellenállás . Squat ugrik kapsz erő - és egy fárasztó edzés . Bend egy szabályos guggolás , majd leugrik a földre , mint magas, mint akkor . Ismételje amint földet . Nem számít, milyen típusú zömök csinálsz , akkor fontos, hogy a gerinc egyenes, vállak hátra, és le .
Más, alacsonyabb testgyakorlatok : Matton
Strength gyakorlati képzések az alsó test is fontos a bekapcsolás a futball játék . Az edzőteremben , akkor a láb sajtó , súlyzó kitörés , oldalsó kitörés , Lábnyújtás a fenék és a quadok . Do megbénít fürtök és borjú emeli a hátán a lábad . Győződjön meg róla, fenntartani a megfelelő egyensúlyt az erő különböző izomcsoportokat a maximális sebesség és a teljesítmény , valamint a sérülések elkerülése érdekében .
Tippek és biztonsági megfontolások : Matton
Focisták gyakran alakulnak ki nagyobb quadok mint hamstrings , ami lassítja le őket, és sérülést okozhat . Do erősítő edzés az edzőteremben felderítése és erősít minden izom egyensúlyhiány van . Bemelegítés minden edzés előtt , és hűtsük le, és nyújtsd a végén , hogy megakadályozzák feszesség és a kár és a gyorsabb fellendülés .