A kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres testmozgás a sikeres fogyás legfontosabb előfeltétele. Ne várj túl sokat magadtól, inkább apró, de tartós változtatásokat hajts végre.
Táplálkozás
* Kiegyensúlyozott étrend sok gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű terméket tartalmaz. Ezek az ételek vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban gazdagok, amelyek fontosak az egészséges szervezet számára.
* Kerülje a cukros italokat mint a szóda, gyümölcslé és alkohol. Ezek az italok sok üres kalóriát tartalmaznak, amelyek nem töltenek be, és hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz.
* Igyon sok vizet . A víz fontos az egészség szempontjából, és csökkentheti az étvágyat.
Mozgás
* Rendszeres testmozgás fontos a kalóriaégetéshez és az izomépítéshez. Nem kell órákat tölteni az edzőteremben. Még a mérsékelt testmozgás, például a séta, kerékpározás vagy úszás is segíthet a fogyásban.
* Keressen olyan tevékenységet, amelyet szeret , és amit rendszeresen megtehet. Így nagyobb valószínűséggel marad a pályán, és eléri céljait.
Türelem
* A fogyás időbe telik . Ne próbáljon túl gyorsan lefogyni, mert ez egészségügyi problémákhoz vezethet.
* Legyen türelmes, és tartsa ki magát . Ha egészségesen táplálkozol és rendszeresen sportolsz, akkor eléred a céljaidat.
További tippek
* Tűzzön ki reális célokat. Ne próbáljon túl gyorsan lefogyni, mert ez egészségügyi problémákhoz vezethet. Ehelyett tűzz ki reális célokat, amelyeket étrendeddel és edzéseddel elérhetsz.
* Mérje előrehaladását. Rendszeresen mérje meg magát, hogy nyomon kövesse a fejlődését. Így láthatja, hogy mi működik és mi nem.
* Jutalmazza meg magát a sikereiért. Ha elérsz egy célt, jutalmazd meg magad a sikeredért. Ez motiválni fogja a folytatásra.
* Kérjen támogatást. Ha gondjai vannak céljai elérésével, kérjen támogatást barátaitól, családjától vagy táplálkozási szakértőtől.
A biztonság az első
*A diéta megkezdése előtt beszéljen orvosával. Ez különösen fontos, ha betegsége van, vagy gyógyszert szed.
* Ne lépje túl a határait . Ha kényelmetlenül érzi magát edzés közben, azonnal hagyja abba.
* Vigyázzon egészségére. Ha fáradtnak, gyengének vagy rosszul érzi magát, tartson egy kis szünetet.
Ezekkel a tippekkel otthon is helyreállíthatja alakját és javíthatja egészségét.