Álljunk meg láb váll szélessége egymástól. Hagyd, hogy a karok lógnak az Ön oldalán , hajlítsa be könyökét , és ököllel . Tartsa a öklét a derekát .
2
Lépés előre a jobb lábbal , és érintse meg a jobb sarok a földön két alkalommal. Tartsa a súlyát a bal lábát.
3
Lépj vissza a jobb lábát, és helyezze el a jobb láb mögé a bal lábát . Lábad kell még vállát szélesség mellett a testsúly a bal lábát.
4
Tartsa a jobb kezét a derekát. Hajoljon előre és emeld fel a jobb térdét. Hozd el a bal könyök a térd jobbra . Tartsa a bal öklét fel a csülök háttal a tested .
5
Mozgasd a jobb láb mögött a bal lábát és a puncs előre a jobb kezével . Lépés balra a bal lábát és a puncs a bal kezével . Lépést előre, és balra a jobb lábát , helyezze azt a bal oldalon a bal lábát , és a puncs a jobb kezével . Lépés balra a bal lábát és a puncs a bal kezével . Lépést hátra, és balra a jobb láb és a puncs a jobb kezével . Lépés balra a bal lábát és a puncs a jobb kezével , és hogy a jobb láb mellett a bal oldalon . Hozd el ököllel vissza a derék .
6
Ismételje meg a lépéseket 1 -től 5- kezdve a bal lábát .
The Tigress
7
Fordítsuk a csípő , így a test bal felé , mint a hogy a jobb lábát előre , amíg egy kicsit több mint egy váll szélessége a bal lábát . Mindkét láb balra kell nézniük . Bend mindkét térdét , és csökkenti a test kissé . Emeld fel a bal öklét , csukló és könyök hajlított , így magasabb, mint a váll . Tartsa a jobb könyök hajlított és az öklét a váll magas vagy annál alacsonyabb ( a választás) .
8
Emelje fel a jobb térd , alacsonyabb a jobb öklét , hogy a derék , és érintse meg a bal könyökét a jobb térdét.
9
Bővítse karok , a csülök szemben a padló , és húzza meg ököllel vissza a derék , miközben csökkenti a jobb lábát a padlóra, és állva egyenes .
10
előrelépést a jobb lábát a lábujj döntött el a szervezetből . Csavarja a törzs jobb oldalán . Tartsa a jobb öklét a derék és a swing a bal könyökét , így csak alá vállmagasságban , és tedd a bal öklét előtt a jobb vállát.
11 <p > Lépés előre a bal lábát a toe könyök távol a testétől . Csavarja a törzs balra . Tartsa a bal öklét a derék és a swing a jobb könyökét , így csak alá vállmagasságban , és tedd a jobb öklét előtt a bal vállát.
12
Kapcsolja be a törzs , így előrefelé és lépés előre és jobbra a jobb lábát. Tartsa a jobb öklét a derék és a swing a bal könyökét , így csak alá vállmagasságban , és tedd a bal öklét előtt a jobb vállát.
13
Lépés előre a bal lábát a toe könyök távol a testétől , amíg egy kicsit több mint a váll szélessége a jobb lábát . Tartsa a bal öklét a derék és a swing a jobb könyökét , így csak alá vállmagasságban , és tedd a jobb öklét előtt a bal vállát.
14
Hozd a kezét előre és fel a hajlított könyökét az oldalai . Tedd tigris ököllel megnyitásával ujjával , és tartja őket mereven , mint a karom. Tartsa a jobb oldali felett a bal kezét néhány hely legyen közöttük.
15
Lépjünk vissza a bal lábát , és hogy a jobb térd előtt a bal lábát és a jobb lábát a bal oldalon a bal térdét . Swing a karod az Ön oldalán , a könyök enyhén behajlítva , fenntartása a tigris ököllel .
16
Csökkentse a jobb lábát , és swing a karját , amíg a hátán a csukló érintés . Ismételje meg a 9. lépés még háromszor , kezdve a bal lábát .
The Viper
17
Lépés előre a jobb láb, fordul a test , amíg a törzs és a láb , bal felé , miközben néz közepe felé a padló . Tartsa a bal öklét egy kicsit túl van a derék és a swing a jobb öklét le csak a derék alatt .
18
lépés előre a jobb lábbal , és forgassa a tested , amíg a törzs és a láb jobbra néző miközben nézel közepe felé a padló . Kapcsolja be ököllel úgy, hogy a jobb öklét alacsonyabb, mint a bal .
19
Emelje fel a jobb térd és szétrúgom a frontra. Pivot a labdát a bal lábát , amíg nem szembesülnek , hogy a bal oldalon , és kick a jobb lábát oldalra . Pivot a bal lábfejet, amíg szembe a hátsó szobába, és rúgás a jobb lábát a hátsó . Majd forgassa addig, amíg szembe elülső és szétrúgom a jobb lábát a jobb .
20
Tedd a jobb lábát le, és ütni előre, és fel a bal öklét , miközben a bal öklét a derekát. Punch újra: jobb bal, jobb , bal, jobb .
21
Kapcsos a kezét , és tartsa őket , mielőtt a saját könyök behajlítva húzza a jobb lábát a bal lábát, és álljon egyenesen .
22
Bend előre az a derék egy harcművészeti íj . Tartsa a könyök behajlítva , de tartsa távol az oldalról .
The Monkey
23
Kezdje a lábad a váll szélessége egymástól. Tartsa a bal karját, egyenes és döntött egy kicsit hátra a tested . Átnyúl a jobb kéz, tenyér felemelte a mennyezet felé , és érintse meg a jobb karja fölött a könyök és az oldalán a jobb kezét. Lépés előre, és a jobbra a bal láb , átkelés az előtt a jobb lábát . Tartsa mindkét térdét behajlítva . A tested kell nézni , hogy a balra , miközben keresi a frontra .
24
Lépés előre, és a bal a jobb láb, átkelés maga elé a bal lábát . Kapcsolja be a kezét, hogy a jobb karja a kezét az Ön oldalán és a bal karját, eléri az egész test (lásd a 4. szakasz , 1. lépés ) . Tartsa mindkét térdét behajlítva . Kapcsolja be a tested, hogy a balra , miközben keresi a frontra .
25
Lépés előre a bal láb, a test előtt még a bal oldalon, és kapcsolja be a fejét, hogy nézel hátra. Nyomja meg a kezét előre , amíg a kar kibővült a belsejét a fegyver megható , a bal karját a tetején. Bend vissza a csukló és kiterjeszti az ujjait. Ezt nevezik nyomja a pillangó .
26
Csuklós tested , amíg az arca előtt . Emelje fel a jobb lábát, a jobb karja lóg az oldalán, és a bal öklét keresztbe előtt a tested . Rúgd balra a bal lábát. Vigye a bal láb mellé a jobb .
27
Határon mindkét öklével közepe előtt a tested , emeld fel a jobb lábát, és rúgni a megfelelő , ahogy hagyja, hogy a jobb karját, lefagy , és át a bal öklét mielőtt a tested .
28
Meghajlítani a törzs egy kicsit előre , és jobbra , és húzza a bal arcát kétszer a hátán a bal csuklóján . Emelje fel a bal lábát minden alkalommal az érintés az arcát .
29
Bob a törzs le, és egy kicsit balra és húzza a jobb arcát kétszer a hátán a jobb csuklóját. Emeld fel a jobb lábát minden alkalommal megérinti az arcodon .
30
Ismételje meg a 7. még kétszer , de érintse az arcod csak egyszer , felemeli a lábát minden alkalommal . Tegye az összes szakasz együtt, és örüljetek : csinálsz a Panda Dance !