1. Álljon úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek egymástól, a térdét pedig kissé behajlítsa.
2. Hajtsa be a medencéjét a teste alá úgy, hogy a hát alsó része ívelt legyen.
3. Erősítse meg a magját a hasizmok bekapcsolásával.
4. Erősen a talajra támasztott lábbal tolja a csípőjét előre és felfelé, mintha a hátával próbálna megütközni valamit.
5. Ezzel egyidejűleg húzza össze a fenék izmait és a combhajlító izmait, hogy felemelje a csípőjét.
6. Tartsa meg a pozíciót egy pillanatig, mielőtt lassan visszatenné a csípőjét a kiindulási helyzetbe.
7. Ismételje meg a mozdulatot tetszés szerint, akár folyamatos mozdulattal, akár egyéni csípőgurításokkal.
Ne feledje, hogy a magját rögzítse, a hátát pedig egyenesen tartsa a mozgás során, hogy elkerülje a megerőltetést vagy sérülést. Különböző testmozgások, például oldalról oldalra gurítások, előre és hátra gurítások vagy körkörös tekercsek segítségével csavarhatja a csípőt. Ahogy egyre kényelmesebbé válik az alapmozgás, kísérletezhet különféle variációkkal, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbb stílust.