kell:
* Álljon úgy, hogy a lábai körülbelül csípőszélességben legyenek egymástól.
* Helyezze egyik lábát a másik elé úgy, hogy a sarka összeérjen.
* Enyhén hajlítsa be a térdét, és tartsa szorosan a magját.
* Az egyensúly érdekében tegye ki karjait oldalra vagy maga elé.
* Lassan tolja a testsúlyt az egyik lábra. Miközben az egyik lábon egyensúlyoz, lassan emelje fel a sarkát, amíg lábujjai el nem mutatnak a testétől.
* Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd engedje le a sarkát, és ismételje meg a másik oldalon.