1. Guggolj rendszeresen. A guggolás az egyik legjobb gyakorlat a comb izomépítésére. A guggoláshoz álljon úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek, és a lábujjait kissé kihajtja. Hajlítsa be a térdét, és engedje le a testét, amíg a combjai párhuzamosak nem lesznek a talajjal, a hátat egyenesen, a mellkasát pedig felfelé tartva. Nyomja át a sarkát, hogy visszatérjen az álló helyzetbe. Végezhetsz guggolásokat súlyokkal vagy anélkül, és változtathatod a sorozatok és az ismétlések számát, hogy fokozatosan növeld az edzések intenzitását.
2. Csinálj kitöréseket. A kitörés egy másik nagyszerű gyakorlat a combok megcélzásához. Kitöréshez álljon össze a lábával, és lépjen előre az egyik lábával, hajlítsa be a térdét és engedje le a testét, amíg a hátsó térd közel nem ér a talajhoz. Nyomja át az elülső sarkát, hogy visszatérjen az álló helyzetbe. Végezhetsz kitöréseket súlyokkal vagy anélkül, és változtathatod a sorozatok és az ismétlések számát, hogy fokozatosan növeld az edzések intenzitását.
3. Lépések. A lépcsőzés nagyszerű módja a comb és a fenék megmunkálásának. A lépéshez álljon a lépcső vagy pad elé, és tegye az egyik lábát a lépcsőre. Nyomja át az elülső sarkát, hogy felálljon a padra, majd engedje le a hátsó lábát a talajra. Lépjen vissza, és ismételje meg a másik lábával. Lépéseket végezhet súlyzókkal vagy anélkül, és változtathatja a lépés magasságát, hogy fokozatosan növelje az edzések intenzitását.
4. Lábnyomás. A lábprés egy gépi gyakorlat, amely a combot és a farizmokat célozza meg. Lábnyomás végrehajtásához üljön be a gépbe, és helyezze a lábát az emelvényre. Nyomja át a sarkát, hogy kinyújtsa a lábait, majd lassan engedje vissza a súlyt a kiindulási helyzetbe. Változtathatja a súlyt és az ismétlések számát, hogy fokozatosan növelje az edzések intenzitását.
5. Hamstring fürtök. A combhajlító fürtök nagyszerű módja a comb hátsó részének megcélzásának. A combhajlító göndörítéshez feküdjön le egy padra, és helyezze a bokáját a combhajlító gép párnái alá. Hajlítsa be a térdét, és húzza a sarkát a fenék felé, majd lassan nyújtsa vissza a lábát a kiindulási helyzetbe. Változtathatja a súlyt és az ismétlések számát, hogy fokozatosan növelje az edzések intenzitását.
Ezen gyakorlatok mellett az egészséges táplálkozásra és az elegendő alvásra is összpontosítania kell. Az egészséges táplálkozás elősegíti az izomépítést, míg az elegendő alvás elősegíti a tested felépülését az edzések után.