A fehérje elengedhetetlen a szövetek felépítéséhez és helyreállításához, beleértve az izomszövetet is. Ha szeretné megnagyobbítani a fenekét és a csípőjét, gondoskodnia kell arról, hogy elegendő fehérjét tartalmazzon az étrendben. A jó fehérjeforrások közé tartoznak:
* Sovány húsok, például csirke, hal és pulyka
* Tojás
* Tejtermékek
* Bab
* Lencse
* Dió
* Magok
2. Szénhidrátok
A szénhidrátok biztosítják az edzésekhez és az izomépítéshez szükséges energiát. Amikor megpróbálsz hízni, gondoskodnod kell arról, hogy elegendő szénhidrátot eszel. A jó szénhidrátforrások a következők:
* Teljes kiőrlésű gabonák, például barna rizs, quinoa és zab
* Gyümölcsök
* Zöldségek
* Keményítőtartalmú zöldségek, például burgonya, édesburgonya és kukorica
3. Egészséges zsírok
Az egészséges zsírok elengedhetetlenek az általános egészséghez, és segíthetnek a súlygyarapodásban. Az egészséges zsírok jó forrásai a következők:
* Olívaolaj
* Avokádó olaj
* Kókuszolaj
* Dióvaj
* Magok
4. Gyümölcsöket
A gyümölcsök jó forrása a vitaminoknak, ásványi anyagoknak és antioxidánsoknak, amelyek mindegyike elengedhetetlen a jó egészséghez. A gyümölcsök természetes cukrokkal és kalóriákkal is segíthetnek a súlygyarapodásban. A gyümölcsök jó választása a következők:
* Banán
* Mangó
* Ananász
* Szőlő
* Bogyók
5. Zöldségek
A zöldségek egy másik jó vitamin-, ásványianyag- és antioxidánsforrás. A zöldségek is segíthetnek a súlygyarapodásban azáltal, hogy rostot biztosítanak, ami lassíthatja az emésztést, és hosszabb ideig megőrzi a jóllakottság érzését. A zöldségek jó választása a következők:
* Édesburgonya
* Téli squash
* Sárgarépa
* Brokkoli
* Karfiol
6. Vízre
A víz nélkülözhetetlen az általános egészséghez, és a test hidratáltságának megőrzésével segíthet a súlygyarapodásban. Ha kiszárad, a szervezet nem tud megfelelően működni, és nem tud olyan hatékonyan izmot építeni. Igyál sok vizet a nap folyamán, különösen edzés közben.