A guggolás és a kitörés a két legjobb gyakorlat az erős, tónusos lábak felépítéséhez. A guggolások megdolgoztatják a quadokat, a farizmokat és a combizmokat, míg a kitörések a belső combokat és a vádlit is. Célja, hogy minden gyakorlatból 3-4 sorozatot végezzen el 10-12 ismétlésből, heti 3 alkalommal.
2. Növelje az ellenállást a láb edzéseihez.
Ahogy haladsz, növelheted a lábedzések ellenállását súlyok vagy ellenállási szalagok használatával. Ez segít még több erő és izomtömeg kialakításában.
**
3. Próbáljon ugrálókötelet.**
Az ugrókötél segít a kalóriák elégetésében, a koordináció javításában, a pulzusszám növelésében és a különféle izmok megdolgoztatásában, beleértve a lábakat is.
4. Végezzen lépéseket.
Fokozatosan tonizálja és formálja a farizmokat, a quadokat, a combizmokat, a vádlit és a törzsizmokat.
5. Stabilitási golyós lábemelések gyakorlása.
A stabilizáló labdákkal végzett lábemelések a csípőhajlítókra, a combhajlítókra, a fenékre és még a hasizmokra is összpontosítanak.
6. Gyakorold a vádli emeléset
A borjúnevelés kulcsa lehet a jól lekerekített borjak kialakulásának.
7. Ne felejtsd el a kardiót
A futás, a kerékpározás, az úszás és az elliptikus gyakorlatok segíthetnek a fogyásban, erősíthetik a lábakat és növelhetik a csontsűrűséget.
Mindig konzultáljon egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzési rutint kezdene.