Húzd a medence előre , ami viszont egyenesbe a gerinc és középre a felső testet a csípő . Között a csípő fekszik a Hara ( a pszicho- fizikai központ ) alatt a köldök . Tartsa ellenállás ezen a területen minden időben , hogy egyfajta jelenlét a térben . Helyezze karjait az oldala mellett , és 90 fokos szögben . A kéz, elképzelni megragadta két vízszintes oszlopot vödör vizet lóg mindkét végén. Ez a hozzáállás az úgynevezett Koshi o Ireru . Játszani három perc zene és tartsa felsőtestét is közben a lábát, hogy nyomtassa a lába a földbe . Ügyeljen arra, hogy ne trapp , így az energia, hogy eloszlassa a földbe , hanem , hogy a láb és az energia , hogy a pop vissza a földről .
Transition
Dobd a földre végén három percig, amikor a zene elhallgat . Ez nem az idő a pihenésre a test, hanem , hogy összpontosítson a fejedben , hogy készítse el a harmadik fázis . Ez egy esély , hogy az utolsó három percben mögött , valamint a fizikai fájdalom .
Shakuhachi
Kelj fel a földről egy folyadék mozgás nélkül használja a kezét . Ezt a fázist nevezzük Shakuhachi . Bármi legyen is a testét földek , ha lesz egyenesen tartod idejére a gyakorlat . Most , elmozdulni az a szoba közepén , forgalomba minden lépés egyet a másik elé , mintha az egyensúly gerenda . Koncentrálj a lendületét a központ , hanem a lábad . Amikor eléri az úticélját, lassan tolódik tested egy semleges álláspontot .