A profi táncos kell érezni a lábát kar és a test helyzetét , még behunyt szemmel . Az igazi szakemberek érzékelik a helyzet a többi táncosok és jelenet kellékeket és büszkélkedhet egy rejtélyes képessége , hogy elkerülje őket , akkor is, ha nem néz egyenesen rájuk . Ez a térbeli test tudatosság az úgynevezett " propriocepció . " Anélkül , táncosok lenne állandóan lenézett a lábuk , és idegesen nézett körül a teremben, hogy meghatározza, hogy azok biztonságosan végre minden mozdulatát . Basic propriocepció gyakorlatok kezdődik a padlón , mezítláb . Kezdjük azzal, egyensúlyozva egyik lábát . Ezután próbálja meg az ugyanarra a mozgásra csukott szemmel .
Összetett propriocepció
Előrelépés a propriocepció szekvenciák elvégzi a mozgásokat mérleg eszközök. Az emelt szintű , a szakértők a Nemzetközi Szövetség Dance Medicine and Science Javasolom, add hozzá összetettsége és dinamikus mozgások minták a mix . Gyakorlat ugrik egy mini - trambulin , vagy állni a Balance Board , és dobálják a labdát, oda-vissza , miközben kezében egy beszélgetést. Az igazi tánc - specifikus propriocepció végezze szegmense a koreográfia nem nézett a tükörbe .
Core Values
precizitás a tánc igényel erős mag izomzat , tánctanár Annemari Autere mondta a Nureyev Alapítvány . Autere azt állítja, hogy a tánc oktatók túl nagy hangsúlyt fektet a külső tényezők , mint például a 180 fokos részvétel és elhelyezése a medence egy felhúzott helyzetben . Mivel a mély core izmokat stabilizálja a gerinc , akkor tartsuk lenyomva a gombot , hogy mozgás pontossággal. A parafrázis költő William Butler Yeats , a dolgok szétesnek , ha a központ nem tudja tartani .
Core Gyakorlatok Dancer : Matton
Core izom gyakorlat kezdődik aktiválásával a mélyebb izomcsoportokat. Kezdjük azzal, hogy egy levegőt . Majd lélegezz , felhívni a hasad a , és tartsa az összehúzódás 10 másodpercig . Do 10 ismétlést naponta . Lélegezzen teljesítése közben ezt a gyakorlatot , anélkül, hogy a hasi izmokat szerződött . Miután létrehozta a képessége, hogy vegyenek részt a központi és fenntartani aktiválás , rúg fel egy fokkal , mély mag gyakorlatok, mint például a deszkát.
Stabilitás Ball edzések : Matton
stabilitás labda azonnali visszajelzést táncosok számára, hogy javítsa a pontosság . Ha a tekercs el a tervezett utat a mozgás , azonnal rájön, hogy valami vagy ki a összehangolás vagy , hogy a mag hozott szieszta . A stabilitás labda megbénít híd , például , fekszel hanyatt a lábad a labda , bővítse ki gerinc , hogy a hídnál , és hajlítsa és igazítsa a lábait. Ha a labda nem hajlandó maradni a sorokat , valami lehet, ki a térd , csípő vagy a boka igazítás . Jobb , hogy megismerjék azt a labdát , mint a színpadon .
Pilates Dancers : Matton
A Pilates módszer a test kondicionálás tanítja, hogy fenntartsák alapvető elkötelezettség teljesítése közben mozgás specifikus légzési minták . Ez a magyarázata annak, hogy Joseph Pilates gyakorlása guru a profi táncosok . Azt tanította, táncosok , hogyan kell használni oldalsó légzés, ami megakadályozta, hogy megnövekszik a hasa alatt inhalálás , ahogy nyomja ki a hasa lekapcsolódik a mag . A szétkapcsolt core akadályozza stabilitás és instabilitás precíziós legnagyobb ellensége . Folyamatos elkötelezettség a mélyebb core izmokat együtt alapvető elveket, amelyek magukban foglalják a pontosság , az ellenőrzés és koncentráltak Pilates ideális helyszín a fejlődő pontossággal tánc .
Pilates , a testtartás és Precision
Joseph Pilates először elemzi a módszer Contrology , mert a hangsúly a tökéletesítése minden mozdulatát . Tanúsított Pilates oktatók megtanulják elérhetik ügyfél testtartási összehangolás és az izmok egyensúlytalanságok és a design programok, amelyek bármilyen hiányosságai. Mivel testtartás az a hely , ahol a mozgás kezdődik , pontos mozdulatokat kell kezdeményezni tökéletes poszturális összehangolás. Pilates tanítja táncosok kezdeni a megfelelő összehangolás és fenntartani testtartás az egész gyakorlat . Sok gyakorlat megköveteli egyidejű használata a felső és az alsó test , amely növeli a táncos a koordinációt.