1. Újszülött (0-3 hónapos): Az újszülöttek általában rövid ideig alszanak egész nap és éjszaka, és nincs állandó lefekvés. A szülőknek arra kell összpontosítaniuk, hogy nyugodt és alvást elősegítő környezetet teremtsenek, és reagáljanak a baba alvási jelzéseire.
2. Csecsemők (4-11 hónapos): Ahogy a csecsemők fejlődnek, elkezdhetnek rendszeresebb alvási mintát mutatni, és éjszaka hosszabb ideig alszanak. A csecsemők tipikus lefekvés ideje 19:00 és 21:00 között van.
3. Kisgyermekek (1-3 év): A kisgyermekeknek általában napi 11-14 óra alvásra van szükségük, beleértve az alvást is. A kisgyermekek ésszerű lefekvés ideje 19:00 és 20:00 között van.
4. Óvodások (3-5 év): Az óvodások általában napi 10-13 óra alvást igényelnek. Lefekvés idejük 19:00 és 20:00 között lehet, de az egyéni igényektől függően változhat.
5. Iskoláskorú gyermekek (6-12 év): Az iskoláskorú gyerekeknek általában körülbelül 9-11 óra alvásra van szükségük éjszakánként. A megfelelő lefekvésidő számukra általában 20:00 és 21:00 között van.
6. Serdülők (13-18 év): A serdülők gyakran jelentős változásokat tapasztalnak alvási szokásaikban, és körülbelül 8-10 óra alvásra lehet szükségük naponta. A biológiai változások és a társadalmi elköteleződések miatt a lefekvés időpontja később is lehet, 22:00 vagy 23:00 körül.
Fontos szem előtt tartani, hogy ezek a lefekvés előtti ajánlások csak iránymutatások, és a gyermekek egyéni igényei eltérőek lehetnek. A szülőknek konzultálniuk kell gyermekük egészségügyi szolgáltatójával, ha aggályaik vannak gyermekük alvási szokásaival kapcsolatban, vagy ha gyermekük alvási nehézségekkel küzd. A következetes lefekvés előtti rutin kialakítása, a helyes alváshigiéniai gyakorlatok előmozdítása és a támogató alvási környezet megteremtése segíthet a gyermekeknek a fizikai és mentális jólétükhöz szükséges pihenésben.