1. Mindent vagy semmit gondolkodás (fekete-fehér gondolkodás): A helyzetek extrém szemszögből való szemlélése, középút nélkül. Például:"Ha nem érek el tökéletes pontszámot ezen a teszten, kudarcot vallok."
2. Túlzott általánosítás: Elsöprő következtetések levonása egyetlen esemény alapján. Például:"Ezen az egy teszten megbuktam, tehát minden órámon megbukok."
3. Mentális szűrő: Csak a helyzet negatív aspektusaira koncentrálva, figyelmen kívül hagyva a pozitívumokat. Például:"Jó osztályzatot kaptam a teszten, de kihagytam egy kérdést, tehát nem elég jó."
4. A pozitív kizárása: A pozitív tapasztalatok vagy eredmények elutasítása. Például:"Kaptam egy előléptetést, de nem volt igazán nagy baj, bárki megtehette volna."
5. Következtetésekhez ugrás: Feltételezések elegendő bizonyíték nélkül.
* Gondolatolvasás: Feltéve, hogy tudod, mit gondolnak mások. Például:"A főnököm haragszik rám, mert késtem, pedig nem szólt semmit."
* Jóslás: A jövő negatív előrejelzése. Például:"El fogom bukni ezt a bemutatót."
6. Nagyítás és kicsinyítés: Eltúlozni a negatív események jelentőségét, miközben lekicsinyli a pozitívakat. Például:"Kis hibát követtem el a jelentésben, ezért elveszítem az állásomat."
7. Érzelmi érvelés: Hagyd, hogy az érzelmek diktálják gondolataidat és hiedelmeidet. Például:"Aggódok, ezért veszélyben kell lennem."
8. Kell nyilatkozatok: Merev szabályok és elvárások alkalmazása, amelyek bűntudathoz és frusztrációhoz vezetnek. Például:"Tökéletesen képesnek kell lennem mindenre."
9. Címkézés: Negatív címkék ragasztása önmagára vagy másokra. Például:"Lúzer vagyok".
10. Személyre szabás: Önmagad hibáztatása olyan dolgokért, amelyek kívül esnek rajtad. Például:"A barátom nem hívott vissza, mert valamit rosszul csináltam."
Fontos megjegyezni, hogy alkalmanként mindenki megtapasztalja ezeket a gondolkodási mintákat. Amikor azonban gyakorivá és általánossá válnak, hozzájárulhatnak szorongáshoz, depresszióhoz és más mentális egészségügyi problémákhoz. A kognitív terápia célja, hogy segítse az egyéneket azonosítani és megkérdőjelezni ezeket a torzulásokat, kiegyensúlyozottabb és reálisabb gondolatokkal helyettesítve őket.