* Gyakorolja a relaxációs technikákat. Az olyan relaxációs technikák, mint a mély légzés, a jóga és a meditáció segíthetnek csökkenteni az általános stresszszintet, és kevésbé valószínű, hogy megremeg.
* Azonosítsa a triggereket. Mik azok a dolgok, amelyek kiváltják a rezzenéstelen reakciót? Ha már tudja, mik a kiváltó okok, elkezdheti elkerülni őket, vagy stratégiákat dolgozhat ki a megbirkózásukra.
* Érzéketlenné magát. Fokozatosan, biztonságosan és ellenőrzött módon tegye ki magát azoknak a dolgoknak, amelyek kiváltják a rezzenéstelen reakciót. Ez segíthet abban, hogy megtanulja, hogy az észlelt fenyegetés nem olyan veszélyes, mint gondolta, és csökkentheti a rezzenéstelen reakcióját.
* Kérjen szakértői segítséget. Ha a remegő reakciója súlyos, vagy zavarja az életét, érdemes szakember segítségét kérni egy terapeutától vagy tanácsadótól. Segíthetnek azonosítani a visszariadt válasz mögöttes okokat, és kidolgozni a megküzdési mechanizmusokat.
Íme néhány további tipp, amelyek segíthetnek csökkenteni a remegő reakciókat:
* Legyen tisztában a testbeszédével. Amikor úgy érzed, hogy remegni kezd, próbáld ellazítani az izmaidat, és tartsd nyugodtan a tested.
* Összpontosítson a lélegzetére. Lassan, mélyen lélegezzen, és próbáljon a tüdejében be- és kiáramló levegő érzésére összpontosítani.
* Emlékeztesd magad, hogy biztonságban vagy. Mondja el magának, hogy az észlelt fenyegetés nem olyan veszélyes, mint gondolta, és biztonságban van.
* Kérjen támogatást másoktól. Ha nehezen tud megbirkózni a remegő válaszával, beszéljen egy barátjával, családtagjával vagy terapeutájával.
Gyakorlással megtanulhatja csökkenteni a rezzenéstelen reakcióit, és magabiztosabb és nyugodtabb életet élhet.