2. hajlítsa be a könyökét, és tegye a kezét a csípőre.
3. Szorítsa össze a farizmokat, és tolja előre a csípőjét. Tartsa a magot rögzítve, a hátát pedig egyenesen.
4. Ismételje meg az 1–3. lépéseket 16–32 számhoz.
5. Az intenzitás növeléséhez súlyokat vagy ellenállási sávokat adhat hozzá.
Íme néhány tipp a zsákmányugráláshoz:
* Tartsa mozdulatait kontrolláltan és lassan.
* Koncentráljon a farizmok összeszorítására minden mozdulat végén.
* Ne engedje, hogy a hát alsó része meggörbüljön.
* Lélegezz mélyeket és lélegezz ki erőkifejtés közben.
* A zsákmányugrálás nagyszerű módja a fenék, a combhajlító és a quad tónusának. Az egyensúly és a koordináció javításában is segíthet.