1. Hangasszociációkok :Sokan bizonyos hangokat veszéllyel vagy félelemmel társítanak. Például, ha a múltban volt olyan traumatikus élménye, amely ijesztő zenével járt, a jövőben hasonló zenék hallgatása kiválthatja ezeket a negatív asszociációkat, és félelmet kelthet.
2. Szorongás vagy feszültségnek :Ha már szorong vagy feszült, a zenehallgatás néha felerősítheti ezeket az érzéseket. Ez azért van, mert a zene befolyásolhatja a hangulatodat, és ha idegesnek érzed magad, bizonyos típusú zenék még stresszesebbé tehetik.
3. A kontroll hiányja :Amikor az ágyban vagy és zenét hallgatsz, kiszolgáltatott helyzetben vagy. Gyakran vagy egyedül, és nem tudsz könnyen megszökni, ha félsz vagy kényelmetlenül érzed magad. Ez a kontroll hiánya hozzájárulhat a szorongás vagy a félelem érzéséhez.
Ha úgy találja, hogy az ágyban való zenehallgatás félelmet okoz, néhány dolgot tehet a szorongás csökkentése érdekében:
1. Válasszon pihentető zenét :Válasszon nyugtató, gyengéd zenét, amely nyugodt és békés érzést kelt. Kerülje a hangos vagy durva hangú zenét, illetve olyan zenét, amelynek szövege erőszakos vagy zavaró.
2. Csökkentse a hangerőt :Ha a zene túl hangos, az elsöprő tud lenni, és szorongást okozhat. Próbálja meg lehalkítani a hangerőt, hogy a zene alig hallható legyen.
3. Állítson be időzítőt :Ha attól tart, hogy megijed, próbáljon meg egy időzítőt beállítani egy adott időtartamra. Így tudod, hogy mikor áll le a zene, és képes leszel ellazulni.
4. Beszéljen terapeutával :Ha úgy találja, hogy szorongása súlyos, vagy zavarja az életét, fontolja meg, hogy beszéljen egy terapeutával. A terapeuta segíthet azonosítani a szorongás alapjául szolgáló okokat, és megbirkózni velük, hogy nyugodtabban és kényelmesebben érezze magát.
Ne feledje, normális, ha néha fél vagy szorong. Ha aggódik a szorongása miatt, beszéljen egészségügyi szakemberrel.