Tartsd egyenesen a lábaidat , óvatosan hajoljon előre , és lehetővé teszi a karok és a törzs felső csepp a padló felé .
2
Relax . Hagyd, hogy a karok lazán fityeg és swing oda-vissza át a lábát, hogy a gróf 5.
3
egyenesítse tested , amíg nem áll egyenesen .
4
Hozd el a karját , és nyújtsd a plafon felé .
5
Tartsa a szakaszon egy pillanatra , majd pihenjen vissza álló helyzetbe .
6
Alsó karod lassan az oldalán a test .
7
Ismételje meg háromszor .
gyakorlat 2 : Matton 8
Tartsd a fejed szint és még a nyakad .
9
Hozd a bal vállát előre , emelje fel és tekerd visszafelé . : Matton 10
Ismételje meg háromszor .
11 <p > Ismételje meg a gyakorlatot a jobb vállát .
12
A mindkét válla egyszerre .
3. gyakorlat : Matton 13
Döntetlen a bal kéz egy szűk labdát, és tartsa a száma 5 : Matton 14
Pihenjen a kezed .
15
Végezze el a gyakorlatot ötször .
16
Ismételje meg a gyakorlatot a jobb kezét.
17
Végül , ismételje meg a gyakorlatot mindkét kezét ötször .