Hogyan lehet 100 százalékos napi adag C-vitamin

Az Egyesült Államok ajánlott napi adag C-vitamin 60 95 mg naponta , de sok szervezet javaslom, hogy többet fogyasztanak . A C-vitamin Alapítvány azt ajánlja , mint 3000mg , és más hatóságok esik a kettő között . A legjobb, hogy a napi C-vitamin természetes forrásokból , mint a gyümölcsök és a zöldségek . Utasítások
1

Stock fel gyümölcsöt és zöldséget. Enni , mint snack és étkezés közben .
2

Plan enni öt zöldség-gyümölcs adagot naponta . A több jobb , de legalább három fog tenni egy csipet. Egy narancs , mangó vagy grapefruit , 2 kivi , 2 csésze nyers spenót , egy csésze gyümölcs vagy zöldség , vagy 1/2 csésze gyümölcslé egyenlő egy szolgáló .
3

hogy az idő héja, szelet és főzzük gyümölcsök és zöldségek . Hogy a készítmény és a gyümölcs és zöldség a prioritás .
4

tálaljuk színes ételeket. A tányéron kell tartalmaznia zöldek , pirosak és egyéb élénk színeket. Minél több színes a gyümölcs vagy zöldség , annál magasabb ez a C-vitamin eper , paprika, narancs és zöld leveles zöldségek kiváló forrásai a C-vitamin
5

ital gyümölcslé étkezés és snack-kel. Narancs és grapefruit juice magas a C-vitamin Ellenőrizze a címkét lé , hogy megbizonyosodjon arról , hogy tartalmaz C vitamint
6

Take -kiegészítők csak a legvégső esetben , ha nem kap öt adag naponta a gyümölcsök és zöldségek .