Mielőtt bármilyen testmozgás , nyújtás fontos , hogy ne erőlködés egy izom , vagy kárt egy boka vagy térd . Vette a fáradságot , hogy felmelegedjen az izmokat a nyújtás is növeli a rugalmasságot, amely minden táncos szüksége van a magas rúgások és ugrások .
Nyújtsd a borjak , a comb és hamstrings lassú osztott szakaszokon és a PLI &# XE9 , s . Nyújtsd a karod azzal, hogy megpróbálja elérni a mennyezet és a fal előtted . Roll a fejét az óramutató járásával megegyező körben lassan lazítsa meg a nyakát. Elkülöníteni a bordák és a csípő a gördülő őket óramutató járásával megegyező irányban , majd váltáskor az óramutató járásával ellentétes , ha eléri az első. Miután a izmok bemelegedett , akkor készen áll a gyakorlása .
Flex és Point Exercise : Matton
Kezdje a láb első helyen , ami a sarka nézzen egymást , és a lábujjak kiderült, egy 90 fokos szögben . Mozgás a jobb láb egyenesen , és a lábujjak mutatott , csúszó a padlón a második pozíciót.
Ha a második helyet , hajlítsa a jobb lábát lassan felfelé , és hozd vissza a földre mutat , és a lábujjak hullámos alatt . Ismételje meg 10-szer . A bal láb legyen egyenes és erős , a izmok , hogy húzza a jobb lábát vissza első helyen. Ismételje meg a bal oldalon . A képzettségi szint , a táncos meghatározza, hogy hány sorozat 10 kell végezni egy edzés .
Relev &# XE9 ,
elhelyezése a láb második helyzet , szembe a Barre és tartsa két kézzel , vállig érő egymástól. Emelje fel a sarka egyszerre , rá a golyók a lábak . Lassan forgassa meg a lábát vissza a második helyre . Ez a gyakorlat az úgynevezett relev &# XE9 ;. Ismételjük ezt a gyakorlatot 10-szer . Ez a gyakorlat is elvégezhető az összes többi láb pozíciókat .
Figyelmeztető
megkezdése előtt balett edzésprogrammal , a táncos vagy kezdő forduljon orvoshoz, és egy tapasztalt tánctanár . Kezdő balett-táncosok sosem próbálja meg Pointe cipő, az sérülést okozhat . Ezek a gyakorlatok kell végezni lapos balett papucs .