Állj egy kicsit kevesebb, mint fegyver hossza a fal , és helyezzük a bal ujját finoman a falhoz a valamivel kevesebb, mint marmagassága .
2
Kezdje az első pozícióban. Álljunk meg sarkú megható és a bokáját és a térdét mutat kifelé . Nyújtsd a jobb karját egyenesen ki a jobb oldalon . Puhítja a könyök , és kerek az ujját előre.
3
Mozgasd a jobb lábát maga elé , csúszó az ujjait a padlón , és növelni a jobb sarok a padlóról . Ólom és a nagy lábujj . Tartsa a bal lába teljesen mozdulatlanul.
4
Állj a jobb lábát , ha már feszített , amennyire előtted lehető mozgatása nélkül a többi a szervezetben. A belső comb lesz a mennyezet felé nézzen , ha a láb helyezkedik el megfelelően .
5
Tolja a jobb láb vissza kiinduló helyzetbe .
Tendu Side
6
indítása az első pozícióban , húzza a lábát közvetlenül a jobb oldalon , ami az Ön nagy lábujj .
7
Nyújtsd a jobb lábát , mert eléri a végleges álláspont . Győződjön meg róla, gluteus van dugva . A jobb térd lesz a mennyezet felé nézzen , ha láb helyezkedik el megfelelően .
8
Hozd a jobb láb vissza a kiindulási helyzetbe.
Tendu Back
9
Áthelyezés a jobb láb mögött a tested , miközben a többi a szervezetben is .
10
Stop, ha már kinyújtva a lábát amennyire megyek , borítás a nagy lábujj és bedugta a sarok alatt . A térd a jobb láb lesz mutatva felé a jobb oldalon, és a jobb csípő nyílik meg kissé , hanem négyzetes ki , hogy az első , mint a bal csípő .
11 <p > Hozd el a jobb láb vissza a kiinduló helyzetbe , megfordítva a mozgás az 1. lépésben , ahogy megy .