azonosítása egy fal , mint a " közönség ", és fordítsa el 90 fokkal jobbra.
2
Álljunk meg sarkú megható és a lábujjak minden láb mutatott kifelé egy 45 fokos szögben .
3
Helyezze jobb lábát maga elé , ami az Ön nagy lábujj .
4
Tartsa a jobb kar kinyújtott előtted vállmagasságban .
5
Shift a testsúly a labdát a lábad .
6
Emelje fel a súlyt lassan a labdát a jobb lábát .
7
Emeld fel a bal lábát egy időben , hogy váltani a testsúly a jobb lábát .
8
Nyújtsd a jobb karját vállmagasság fölött, és tartsa a bal karját hátra vállmagasságban 45 fokos szögben a közepén a test , eladás, 9
Tovább emelje fel a bal lábát , amíg az kissé meghaladja csípő magasságban.
10
Tartsa a térd egyenes , és a fal felé , hogy jelölték a " közönség ".
11
Ellenőrizze, hogy a nagy lábujj a bal láb mutat a mennyezet felé , különösen, ha a bal lába nem éri a legmagasabb pont . Ne száradjon a lábát a padló felé .
12
Csökkentse a bal lábát a föld felé , és át a bal lába elé, a jobb lábát, miközben hozza a súlyát vissza a jobb lábát.
13
Végezze el az arab a bal oldalon fordított sorrendben a fenti lépéseket.