A férfiak, akik táncolnak felvonó súlyokat , hogy a fegyvert , háta és a lábak hatékonyabban partneri és emelési nők . Súlyemelés segíti az szikár , erős izmokat, növeli az erejét a csontok és a kötőszövet , csökkentve a táncos a sérülés kockázatát. Férfi táncosok kezdeni erősítő edzés a korai tizenéves megkezdése előtt partneri munkát és növeli a hosszát és nehéz edzések idővel .
Rugalmasság Training
A férfiak, akik táncolni hajlamosak korlátozottabb természetes rugalmasságot , mint a női társaik , különösen a lábak és a csípő . Ahhoz, hogy kiváló balett , a férfiaknak még mindig elég rugalmasan rúgni , és emelje fel a lábát a nagy minden irányban . Míg a legtöbb táncosok nyúlik előtt és után balett osztály , akik szeretnék , hogy a testük még ruganyos is bele gyakorlatok, mint a jóga . Használatával az aktív nyújtás - feltételezve, hogy a szakaszon és a gazdaság külső segítség nélkül - és a hangsúly a helyes beállítás , jóga segít gyengéden növeli a táncos rugalmasságát . Más táncosok is gyakorlati módszerek , mint a Pilates vagy keveréke jóga , tánc és harcművészeti hívott Gyrokinesis hogy testük hajlékony .
Aerob edzés
Táncosok kap rendszeres anaerob edzések balett osztályban, de gyakran hozzá aerob edzést a rend . Ellentétben a rövid , nagy intenzitású intervallum edzés a tánc osztály , aerobic tevékenységek fordulnak elő kisebb intenzitással aránya legalább 20 percig . A rendszeres aerobic edzés segít táncosok fokozzák az állóképességet , elveszíti a túlsúly és javítsák a szív-érrendszer . Mivel a futás és a kocogás hely stressz táncos már túlterhelt ízületek , táncosok pedig , hogy csökkentse hatását a kardiovaszkuláris edzés , mint az úszás , a kerékpározás és elliptikus gép .
Core Strength
Férfi don ' t támaszkodhat kizárólag a fegyvert , hogy szüntesse meg , és dobálják a balerinák a levegőbe . A mag , a zenekar az izmok körül a törzs alsó , fontos szerepet játszik a stabilizáló és támogatja a test alatt intenzív tevékenységet . Pilates gyakorlatok , amelyeket akár egy matt , vagy egy készülék , mint a reformátor segítsen javítani ezt a fő erőssége és stabilitása . Szerint Pilates oktató Tara Hench - Berdo , erősebb mag csökkenti a stressz a hát alsó részén, a közös terület a sérülés a táncosok . Core edzés javítja a mobilitás a végtagok és hozzájárul a sovány , tónusú abs .