Ülj le a földre , háttal emelve, meghosszabbítja a lábad előtt van , és forgassa a comb befelé kissé , így a térd felfelé. Hosszabbítsa meg a boltívek , amennyire csak lehetséges, és pont a lábujjak a testtől . Tartsa a pont öt másodpercig hajlik a láb hátrafelé a test felé . Ismételje meg a pont és flex 10-15 alkalommal.
2
Maradj ülve a lábad kiterjesztett és teljes mértékben pont a lába a testtől . Lassan forgassa el a lábat jobbra , rajz körök a levegőbe a lábujjak. Hajlítsa meg a lába teljesen , mint a lábujjak eléri a tetején a kör , és pont a lábujjak teljesen alján a kör . Forgassa a lábad 10-15 alkalommal, mielőtt visszafelé irányban .
3
maradjanak ülve , és teljes mértékben pont a lábujjak felé a padlón előtted. Flex és pont csak a lábujjak , miközben a határidős pozíciók a bokák és a felfelé emelő az ív . Ismételje meg a flex és pont a lábujjak 10 és 15 -szer .
4
Maradék ül lábakkal kiterjesztett előtted , flex a láb , és tekerd ellenállás zenekar körül a labdát, a jobb lábát. Fogja meg a végén a zenekar felé húzni a bal lábát . Wing a jobb láb forgatásával a lábujjak kifelé ellen a zenekar . Pihenjen a láb kissé , majd ismételje meg a kifelé szárny 10 és 15 -szer váltás előtt a bal oldalon.
5
Flex a lábakat és tekerje az ellenállás zenekar körül a labdát a jobb lábát. Fogja meg a végén a zenekar , és húzza jobbra . Sarló a jobb lábát a bal oldalon , találkozott a zenekar ellenállását . Pihenjen a láb kissé , majd ismételje meg a befelé sarló 10 és 15 -szer váltás előtt a bal oldalon.
6
Face a balett Barre , fogja meg a Barre könnyedén és álljon párhuzamosan az első pozícióban . Vegyenek részt a hasi izmokat , ahogy hajlik a Demi plie a sarka nyomja a padlón. Lassan kiegyenesedik a lába , és emelkedik fel a labdákat a láb sarkát emelte és ívek nyomja előre. Tartsa öt másodpercig , mielőtt csökkenti a sarka a padlóra . Ismételje meg 10- 15-ször , mielőtt folytatná a nyílt először , majd a második pozíciót.
7
Álljon szembe az Barre első helyen és könnyedén fogja a Barre . Nyomja meg a jobb lábát a földre , ahogy lassan Tendu oldalon. A munka végig az izmok a láb , amint megnyomja a demi pont a teljes pontot. Tartsa a Tendu öt másodpercig , majd lassan dolgozik vissza a lábát , hogy lezárja az első pozícióban. Ismételje nyolcszor jobb bekapcsolása előtt balra .