Álljon minden a testsúly a bal lábát és a jobb láb elé , lábujj hegyes, nincs súly rajta .
2
Hozd a jobb láb mögött a bal és lépjen vissza és le rá . Ez az "egy " a hetes.
3
Csúsztassa a bal lábát néhány centivel a bal oldalra , és a lépést, hogy fel rá . Ez a " két " a hetes.
4
Ismételje meg a 2. és a 3. egy szám minden lépést, amíg eljut a hét . Meg kell befejezni az összes súly a jobb láb és a bal láb előtt ingyenes . Most , hogy a bal láb mögé , hogy menjen vissza a jobb azonos módon , vagy akkor menj be egy lépést .
Hármas
5
Álljunk minden súlyt a bal lábát és a jobb láb előtt ingyenes .
6
Hozd a jobb láb mögött a bal lábát, és lépjen vissza, és le rá . Ez az "egy" , a hármas .
7
Nyomja a súlyát minden olyan előre és fel rá a bal lábát. Ez a " két " a hármas .
8
Mosogató vissza rá a jobb lábát . Ez a " három " a hármas . Így már minden súly vissza a jobb láb és a bal láb előtt ingyenes . Akkor ismételje meg a hármas , a másik láb , vagy menjen egy másik lépés .
Átugrása Step
9
Álljon minden a testsúly a bal lábát és a jobb láb szabad előtt .
10
Pattanj a bal lábát , miközben rúgás mögött magát a jobb lábát.
11 <p > Lépés előre a jobb lábbal , és hogy az összes súlyt a azt .
12
Helyezze a bal lábát , közvetlenül mögötte a jobb lábát, és lépjen vissza rá .
13
Lépés előre a jobb lábbal , és hogy az összes súly rá újra. Most ismételje meg ezt a lépést , a másik láb ( hopping a jobb lábát, és rugdossa fel mögé magát a bal oldalon) , vagy megy egy lépéssel .