Állj a lábad a váll szélessége egymástól .
2
Karbantartás nyugodt , de jó testtartás . Azt szeretné, bordák kissé felemelte , és a karjait segít lazán az Ön oldalán .
3
Kezdje meghúzásával az alsó has. Ne engedje, hogy az a felső izmokat , hogy húzza meg egyszerre . A hasa tekercs összpontosít mozog a felső és alsó hasizmok egymástól függetlenül .
4
Húzza meg a felső has , miközben ezzel egyidejűleg oldja az alsó has . Használja a felső has , hogy húzza a gyomor felé, befelé a gerinc.
5
Pihenjen az alsó ab izmokat teljesen . Ha húzza a felső ab izmokat tovább befelé az utolsó lépés , a gyomor kell természetesen szeretné, hogy álljon kifelé . Ön alsó gyomor terület majdnem nyúlnak kifelé .
6
Pihenjen a felső ab izmokat . Hagyja az alsó has , hogy húzza és húzza a gyomor befelé egyszerre . Végén a lépés , akkor vissza fog térni oda, ahol kezdődött a harmadik lépés .
7
Ismételje meg a lépéseket 3-tól 7- roll a gyomor újra és újra .
8
Ehhez a hasa tekercs az ellenkező irányban csak fordított irányban .