Hogyan lehet növelni a folsav bevitelt

A folát vízben oldódó B- vitamin , hogy legyen része minden jól lekerekített diéta . Ételek gazdag folsav segít csökkenteni a kockázatot bizonyos típusú rák , és csökkenti a szívbetegségek kockázatát . A tested is szüksége van , hogy a folsav és fenntartani az új sejteket. Utasítások
1

Drink narancslé vagy grapefruitlé , hogy növelje a folsav bevitel . Adjunk hozzá egy pohár a reggelit , hogy győződjön meg arról, hogy a folsav van szükség minden nap.
2

Egyél gyümölcsöt , mint eper , narancs és avokádó .
3

Fogyasszon sötét leveles zöldségek, mint a spenót , fehérrépa zöldje , kelkáposzta és mustár zöldek . Más zöldségek , amelyek jó forrásai a folsav közé spárga , okra , a brokkoli és a kelbimbó .
4

Include bab bizonyos ételeket , hogy növelje a bevitel . Egyél vese bab , fekete , tarka vagy sötétkék bab , amelyek mindegyike kiváló forrása a leveles .
5

Vegyünk egy kiegészítés , hogy a megfelelő mennyiségű folsav . Az ajánlott adag 400 mikrogramm folsavat naponta . Azt is enni a gabona megerősített és gazdag folsav vagy dúsított gyöngy .