Értsd meg, hogy a legjobb forrása a D-vitamin a Nap. A szervezet nem termel D-vitamin önmagában . Egyes ételek, például a tejtermékek és bizonyos gabonafélék , dúsított D-vitamin , de nem lehet , hogy elég D-vitamin a diéta önmagában .
2
Tudd meg, hogy a jelenlegi szövetségi ajánlások napi vitamin D bevitel elavult és nem megfelelő . A jelenlegi irányelvek már a helyén évtizedek óta , és nem veszi figyelembe a legújabb tudományos eredményeket a szerepét a D-vitamin az egészség megőrzésére és a betegségek megelőzése .
3
Ismerje meg a kockázatokat a vitamin D hiány . A D-vitamin -hiány kapcsolódik a már megnövekedett kockázata 18 különböző típusú rák, beleértve a mell-és a prosztata daganatok . A D-vitamin hiány is kapcsolódik a megnövekedett előfordulását az asztma , hörghurut és más légúti betegségek , különösen a gyermekek körében.
4
Ismerd fel, hogy mivel az átállás a vidéki mezőgazdasági társadalom egy városi ipari , technológia- alapú társadalom , kevés ember kap elég D-vitamin a napfény . Ez különösen igaz az élők északi éghajlaton , mint például az észak- amerikai és kanadai , valamint a sötét bőrű emberek, akik túlzott melanin , ami gátolja a felszívódását ultraibolya napfény a bőrt .
5
Ne feledje, hogy 10 és 15 perc a nyári nap alatt csúcsidőben a 10:00-2:00 természetesen biztosítja a szervezeted számára 10.000 iUS D-vitamin napvédő miután szívta 10 perc sugarak , így egyensúlyt tartani az D-vitamin és a bőr védelme .
6
Egyél élelmiszerek akár természetes gazdag vagy dúsított D-vitamin , mint a dúsított gabonafélék , tejtermékek és a zsíros halak , köztük a lazac és a tonhal . Vigyázz a higany tartalom a halat eszel .
7
Take kiegészítést . Míg néhány tanulmány azt mutatja , hogy a vevő , mint 10.000 ius napi biztonságos és hasznos , konzervatívabb ajánlások tanácsot egészséges egyének éves kor között 1 és 50 , hogy annyi , mint 2000 IUS naponta . Magánszemélyek életkor 51-70 vehet 3000 NE és a magánszemélyek 71 és idősebbek is igénybe vehet 4000 NE .