az első lépés , hogy minden jó röplabda program védelem vagy halad . Ha egy csapat nem tudja átadni a labdát a háló , akkor nem lesz bűncselekmény vagy ütő . Amikor elkezdek egy gyakorlat , nem számít, milyen korosztály , megmutatom a játékosaim a megfelelő tompított formában - láb váll szélesség mellett , térd hajlított de nem a lábujjak , karok ki elé a test , egy kézzel teszi a ököl és a másik kezével elfedi a ököl a megfelelő múló platform . Remek mindig egyenesen , és rámutatni, hogy a földre . Ez lehetővé teszi a labda lepattan az alkar egyenletesen . ő vállára kell kerekíteni előrenéző a földre . Passing karok soha nem jön a lába között , mert ez okozza a lengő mozgását a felső test és a rossz múló formában . legfontosabb része a múló teszi meg róla, hogy álló helyzetben , mielőtt a labda a fegyvert. Ha a test mozog , akkor a labda szárral.
2
Miután a megfelelő formában van jelölve , indítsa el a múló gyakorlatokat. Mindig kezdeni szabad passzolás csak , hogy felmelegedjen . Ez a fúró három játékost egy időben a kiindulási értékhez képest. Minden csoport három elmúlik összesen 15 golyó a cél a net . Ingyenes golyók kell dobta a szép és jó és jobb, hogy a játékosok, így ők is a megfelelő tompított formában adják szetter egy szép nagy lépés. 15-e után , a következő csoportok addig, amíg minden telt . Amikor a csapat jobb ebben a fúró , mindig hozzá a szetter a mix , és ő meg a labdát , hogy a külső hitters . Ez lehetővé teszi a több szempontból a játék , hogy be kell építeni egy fúró !
3
Gyakorlat run -átvezetéseket . Run -átvezetéseket van, és fontos készség futólag . Ezek nagyon rövid golyó, mint például a tippeket , hogy nem lehet egy álló telt formában. Ismét három játékos az alapvonal és a tosser dobás alsó rövid golyók közvetlenül előttük . A legfontosabb, hogy a futás - át , hogy fut át a labdát ( nem hagyja abba , ha át ), és hogy a pop a csuklóját , ha megérinti a labdát. Ez lehetővé teszi a labdát, hogy magasabb a levegőben , amely a szetter időt beállítani . Folytassa ezt fúró , amíg az összes csoport telt 15 golyó a cél . Ha ez a fúró lesz jobb , én mindig a másik játékos, aki nem a fúró érintette a labdát újra ez bukkant fel , hogy támogassák akarja a labdát, és nem hagyta, hogy csepp a padlóra erőfeszítés nélkül.
4
Futtatás downball vagy nyomja elhaladó fúrók. Ismét három játékos az alapvonalon , és valaki üti labdákat rajtuk . A fő hangsúly ezen a fúró , hogy ellenőrizze, hogy a lábak ültetett a földre , mielőtt megérinti a labdát, és a karok ki elé a test , nem a lábak között . Tedd ezt, fúró , amíg az összes csoport telt 15 a net .
Setting
5
pedig settting vetőgépek koncentrálva a kezét. Két kézzel kell a "nagy ", ahogy én hívom . Ez azt jelenti, az ujjak terjednek szét, és kissé behajlítva. A következő lépés a kezében van a mutató ujjak és a hüvelykujj alkot háromszöget , anélkül, hogy megérintené egymást . Én a analógiáját megragadta a két literes palack . Ön háromszög most ott . Azonban a legfontosabb , hogy a kezét a beállítás tartsa kezében nagy . Meg kell lennie a homlokát , így ha úgy döntesz, hogy kibír a hüvelykujját vissza , akkor piszkálni a szemed . Van minden lány megragad egy labdát, és tegye a kezét a labda, mint ha ők fogják beállítani . Minden ujj pad kell a labdát , és ott kell lennie a szakadék a labdát, és a kezét . Ezek a könyök enyhén behajlítva , és nyakukat egyenesen kell , nem hajlott hát .
6
Mindegyik lány kap egy partner , és a labda gyakorolni a oldali részén beállítást. Az egyik fél térdre a labdát a kezében. A másik partner áll fel előtte , nyomást gyakorolva a labdát. A partner térdre törekszik a labdát, és a tőle 15 alkalommal. Győződjön meg arról, hogy minden egyes alkalommal, amikor a labda jön vissza a homlok , nem a mellkas . Az utóbbi okoz a rossz szokások és az illegális kapcsolat a játék . Ezután a partnerek kapcsoló . A következő fúró fal készletek. Legyen a lányok állvány váll szélesség mellett , és körülbelül egy láb a faltól . Szerezd meg a labdát a megfelelő kéz formájában , és azokat be 50 rövid Gyorsbeállításokat magukat . A labda alig kell jöjjön ki a kezét ebben a fúró .
7
Gyakorlat bal-jobb lábmunka a beállítást. Elkapják a labdát a bal lábát , és amikor engedje el , a jobb láb jöjjön elé . Ők a legjobb módja annak, hogy tanítani ezt a " catch &release" drill . Az egyik partner áll 5 méterre a másik a labdát, és dobja el a szép és jó . A másik partner fog lépést a bal láb , elkapni a labdát, majd a homlokát , engedje el a labda le a jobb lábát vissza élettársa. A lába nem jön a nagy le a földre , de meg kell elkapni a labdát, a bal lábbal előre annak érdekében, hogy a test mozog előre nem hátra . Mindegyik partner ezt 15 alkalommal. Ezt követően fúró befejeződött , akkor állítsa be a fal távolabb az időben. Minden beállíthatja 25-50 magukat , és ezt követően azokat meg egy sor oda-vissza , és célul tűzte ki , hogy milyen sok jó állítja , hogy szükség van , mielőtt a fúró vége .
Ütő
8
gyakorlat időzítés üti . Nem szabad hagyni a megközelítés , amíg a labda a csúcs , vagy kezd esik vissza . Az első lépés , hogy üti a lábmunkát . ÉN használ egy bal jobb bal megközelítés a csapatok . Az első lépés , és balra , nagy olvasási lépés a labdát. A következő két rövid , gyors , és neked be a folytatásban mozgás . Miután a háromlépcsős megközelítést kell , hogy hajlított térd és szembe a szetter . Annak érdekében, hogy ellenőrizze ezt a játékosaim , én mindet sorban , és mutasd meg a megközelítés nélkül a labdát. Ha nem csinálni dolgoznak rajta , amíg el nem értem.
9
Miután a lábmunka , a gyakorlat a karok hinta . A fegyverek egy ütő kell hajlítani a könyök és felhúzott közel a testhez . Használjuk a analógiájára " sugárzott a hónalj ", mert a könyök megy fel , és ki a szervezetből - nem hátra ! A jobbkezes ütő majd elviszi a bal karját, és pont ez a labda a levegőben. Ez lesz a felső testet a megfelelő ütő helyzetét , mielőtt valóban üti a labdát . A jobb karja ütő kell feszített magasabb, mint a labdát úgy, hogy kapcsolat van a tetején a labda , nem mögötte . Miután a labda a kapcsolatot , vagy hit, a jobb kar jöjjön végig a labdát, és a végén vissza az ütő a jobb oldalon. Ha az ütő megáll karját érintkezés után a labda , a labda megy ki a határokat . Mindig azt mondom , "ujjak a földre , miután megütött . "
10
A fal mellett . Miután átmegyünk az alapjait ütő , még mindig nem nyomja át a net . Három lány állni körülbelül 15 méterre a faltól. A tosser dobja a labdát, elég magas , és az ütő fut, megközelítés és eltalálja a labdát. Ha jól csinálják, a labda kell leszállni a földre , mielőtt eléri a falat . Ha eléri a falat , akkor a játékos nem ér a golyó tetején . Ő üti a labda mögött , és meg kell dolgozni rajta időzítés . Ehhez fúró körülbelül 15 percig . Nagyszerű kondicionálás , és ez ad a játékosoknak az ideje, hogy az időzítés , mielőtt üti a hálón.
11 <p > Az utolsó lépés , hogy üti üti át a nettó le egy dobás . Én létre két külső üti vonal , és a távolsági autóbuszok dobálják nagy készletek. Ez adja a játékosok egy esélyt, hogy elérje a hálón , és dolgozni összerak mindent . Mi ütő vonalak körülbelül 15-20 percig, majd talán tesz egy szetter ott. Miután a csapat egyre jobb ütő , én is, hogy egy járókelő a hátsó sorban, és a szetter a nettó és a munka minden szempontból a játék .
12
Legyen a csapatjáték rövid bíróság . Ez magában foglalja a vágás a bíróság fél , vagy egy kicsit több mint a fele , a hálótól a kiindulási értékhez képest. Készíts csapat négy és játék mosás öt . Én általában két járókelő , egy szetter és egy ütő csapatonként . Ez egy jó játék, a lányok , és ez segít , hogy újítsák meg a készségeket csak tanult .