Hogyan jutok rugalmasabbá Tánc

Dance , legyen az műszaki , szakmai vagy a testmozgás és a szórakozás , hatékony edzés a szív-és érrendszer és az izmok . Hasonló a bármilyen típusú edzés , mielőtt a tánc, meg kell javítani és fenntartani a rugalmasságot, hogy fenntartsák a jobb mozgástartomány és folyamatosságát a mozgás . A rugalmasabb vagy, annál több rugalmas , vagy rugalmas az izmokat marad . Javítani kell a rugalmasság , és előkészítse a tánc - nem számít az életkor vagy a cél - a gyakorló szakaszok rendszeresen . Utasítások
1

Bemelegítés könnyű mozgás , hogy felkészüljenek az izmaidat a nyújtás. Séta a helyén, vagy a ház körül , hogy fokozza a vérkeringést és növeli az izom a hőmérséklet , ami segít a szervezetnek fokozatosan alkalmazkodni az igények a rugalmasság gyakorlat . Bemelegítés öt a 10 percet.
2

Kezdjünk felsőtest nyúlik cél a vállak, karok és a mellkas . Állj egyenesen , fenntartása lapos vissza testtartás . Érje el a karját a feje fölé , és interlace az ujjait. Miközben ebben a helyzetben , vállrándítással a vállak lassan fel és le , egy 10 részes , majd lassan engedje a karját a mellén . Hozd el a karját vissza , elérve az ég felé , az ujjak még mindig zárva, és vállat ismét még egy sor 10 , majd lassan engedje le a fegyvert vissza mellmagasságba . Akkor a teljes több példányban , mint a rugalmasság javítja .
3

Ülj egy székre , ha jó vissza testtartás és interlace az ujjait a feje mögött. Lassan csavarja a felsőtest , a karok és a fej , hogy kövesse , hogy a jobb oldalon, majd lassan csavarja a másik oldalra . Tartsa mindkét oldalon szakaszon 10 másodpercig . Ezen a szakaszon elsősorban a törzs , és a derékvonal . Ismételje meg a törzs csavar három- öt szett .
4

Ülj lakás a lényeg , és kiegyenesedik a lába előtt van . Tartsa a hát lapos és eléri felé a lábát két kézzel . Lehetőleg ne hajlítsa a térdét , ahogy nyúlik előre . Csökkentse a törzs és karok , amennyire csak lehet anélkül, hogy fájdalmat okoz. Ahogy a rugalmasság javul , akkor találja magát tudja, hogy a kezét közelebb a lábad , és végül , akkor lehet, hogy pihenni a homlokát a térdére .
5

része a lábad , míg a ülő helyzetben, hogy nyúlik mindkét lábat külön-külön. Meg kell érezni nyújtás a lágyéki területen, és hamstrings . Csavarja a tested kissé felé a bal lábát , és eléri a karja , kiterjesztve előre felé a lábujjak. Lassan jön vissza középre , és ismételje meg a mozgást a másik oldalon . Tartsa a szakaszon minden láb 10 másodperc, és megpróbálja csökkenteni magát közelebb a térd minden kísérlet .
6

Gyakorlat szakaszon változatok 10-től 20 perc edzés . Nyújtás napi javíthatja a rugalmasságot gyorsabb , mint a véletlenszerűen nyújtás . Ha szed táncórákat , a gyakorlat a szakaszok osztály előtt . Ha táncolni szórakozás, próbálja nyúlik annyi napot egy héten , amennyit csak tudsz , mielőtt táncolni .