A Dancer módja annak javítása az Arch

A lábboltozat kritikus terület a táncos . Erősítése íve a láb is növeli a tánc technikáját és készség szinten . Ez is segít, hogy kevésbé hajlamosak a sérülések , és húzta az izmok . Miközben számos gyakorlatok végezhet a saját használó tánc pozíciók és technikák , hogy erősítse az ív , a legjobb, hogy konzultáljon egy tánctanár , edző vagy orvos megkezdése előtt egy új képzési regimen.Things amire szüksége van
Step
Mirror
Show More útmutató
1

Álljunk meg lábát a balett első helyen , ami a sarok és a lábujjak megérintésével kiderült, hogy egy széles "V" alakú.

2

Lift egy magas RELEVE pozíció, amely maga után vonja felemelve a sarka le a földre, és kiegyensúlyozó csak a golyó a lábad , stretching a boltív . Tartsa a RELEVE 30 másodpercig , majd helyezze vissza a sarka a földön . Ismételje meg többször .
3

Ülj le a földre a lábad kiterjesztett egyenesen előtted .
4

Nyomja meg a bokáját egy mély pont felé talaj és tartsa 30 másodpercig. Nyújtsd a lábujjak a mennyezet egy hajlított helyzetbe, és tartsa 30 másodpercig . Ismételje meg többször .
5

Állj egy lépés a sarka lógott le a szélét , és a golyó a láb és a lábujjak szilárdan a lépés .
6

Emelje lassan egy RELEVE , majd nyomja meg a sarka vissza , így meghosszabbítja valamivel alacsonyabb, mint a lépés . Tartsa a falra mérleg ha szükséges.
7

Ismételje meg többször , és ha kényelmes a mozgás haladás nyújtás egyik lábát egy időben. Egyensúly a labdát az egyik lábát a másik lábát mutatott a másik bokáját. Ismételje meg a másik lábát .