Hab hengerek henger alakú eszköz , a standard méretű , amely 3 méter hosszú és 6 cm átmérőjű. Félkör alakú görgők is készülnek az azonos méretű és így az új felhasználók jobb stabilitás érdekében. Hab hengerek költség körülbelül $ 10 és $ 20, attól függően, hogy a minőség és a márka . A fekete Nimbus hab henger Endurabead hab tartják a felső sorban a hab hengerek és gyakori használatra tervezték , és nehezebb az egyének .
Hab hengerek Pilates : Matton
hab hengerek gyakran építeni Pilates , hogy edzés nagyobb kihívás , valamint növelik a gyakorló egyensúlyát és az alapvető erőt . Gyakorlatok , hogy gyakran használt hab hengerek hasi gyakorlatok, amelyben a szakember a földön fekszik a hátát a henger teljesítése közben egy sor csikorog . A másik feladat , amely magában foglalja a hab henger oldalán deszka , amelyben a szakember elfogad Oldalán jelent , és elhelyezi az egyik lábát ellen a hab henger míg növelésével vagy csökkentésével a szabad lábát. Különösen izgalmas feladat magában foglalja a földön fekszik az alapja a gerinc ellen a henger teljesítése közben " ollós " rúgásokkal.
Hab hengerek a jóga : Matton
valamint más kellékek , mint a hevederek , párnák és blokkolja , a hab henger lehet építeni jóga . Ezt gyakran használják az oktatók számára a kezdő az egyensúly és az alapvető erő és az érettebb jóga diák kényelmetlenségek minimalizálása és a kár , és alkalmazkodniuk kihívást jelent az edzés . Például egy henger lehet hab előállításához használt egy módosított készenléti váll alá helyezzük, a csípő , a gyakorló a lábak felemelése előtt , így a lábujjak pont a mennyezet felé . A hab henger is használnak, hogy a csigolyák alá helyezzük, a gerinc és a ringató óvatosan egyik oldalról a másikra . Ugyanezt a technikát is fel lehet használni , hogy kiadja a vállát.
Hab hengerek in Masszázsterápia : Matton
hab hengerek lehetővé tegyék a szűk vagy fájó izmokat vagy korlátozott körű mozgás érdekében alapos , relaxáló masszázs segítségével a saját testsúly . Ez is nevezik myofascial kiadás. Self- masszázs magában foglalja a hab henger is használható , a speciális területeken a test, mint a hátsó csípőt , combhajlító, vádli , tricepsz és a váll . Ezeket a gyakorlatokat végeznek egy sima felületre - egy matt stabilitás növelése - egyszerűen alkalmazásával súlya a megadott testfelület ellen a henger és finoman előre-hátra hintázott .
Hogyan válasszuk ki a Foam Roller
vásárlásakor hab henger , vegye figyelembe a testsúly és a tervezett használat gyakoriságától . Keresse meg a hab henger egy sima , finom külső szerkezetű és egyenletes vastagságú . Győződjön meg róla, hogy nincsenek nagy különbségek , vagy a henger nem úgy tűnik, hogy a nagy pórusokat . Annak megállapítására, tartósság , tömöríti a henger , hogy megbizonyosodjon arról , hogy ugrik vissza alakját. Első alkalommal szivacshengert felhasználóknak javasoljuk, hogy válasszon egy lágyabb henger . Miután egyensúly és az alapvető erőt javul , tartósabb henger , mint például a Nimbus márka hab henger , ajánlott.