Állj hastánc testtartás : a talpa a földön , hip- szélesség mellett , a térd enyhén behajlítva , medence alá dugva , vállak húzta fel , és vissza, és az állát felemelte .
2
Shift a testsúly a jobb hajlító a bal térdét. A jobb csípő megemelkedik , és a bal csípő csökkenti .
3
Shift a testsúly a balra hajlítás a jobb térd . A jobb csípő megemelkedik , és a bal csípő csökkenti .
4
Ismételje meg a két-három , míg összpontosító tartani a felsőtest felemelte . Tartsa a karok , a mellkas magasságában a könyök hajlított , ami megnyitja a hát alsó részén . Szeretné, hogy minden a mozgalom , hogy a csípő , miközben a felsőtest egyenes marad .
5
meghajtó a rázkódásról teljesen a térd . Minden van egy alapvető hip simi hajlik egyik térdét , majd a másik . A munka jól illeszkedik a zene ütemére , és tartja a felsőtestét is .
Forward hullámok
6
rock oda-vissza a jobb láb elé , és a bal láb vissza . Lépés a jobb első a zene ütemére , és vissza a bal , a harmadik ütemet. Tartsa a vállakat hátra és teljesen is - ahogy a rock .
7
Emelje fel a mellkasát , ahogy a lépést a jobb lábát. Hajt a mellkas lift a rekeszizom izmok , nem a vállát . A lift lesz apró először , de a hangsúly a helyes technikát , és ez lesz kifejezettebb az idők során.
8
Dobd el a mellkasát , ahogy a rock vissza a bal lábát . Gyakorlat lépést egy és kettő , amíg úgy érzi, kényelmes ötvözi a mellkas felvonó és vidd az előre és hátra ringató.
9
Hozzáadás a hasa tekercs a hullámzás lépsz be a bal lábát. Húzd be a felső has , mint a mellkas csökken . Engedje el a felső has és húzza az alsó has.
10
Practice összekötő mozgását a felső és alsó has járművek által a mozgás révén az izmok a középső has .