Vegye le a cipőjét és a zokniját és a munka mezítláb egy kemény , sima felület , hogy jobban érzi magát a földre a lábad . Állj első pozícióban , a sarkát és a lábujjak nyílt egy V- alakú. Tartsa a térdek kissé megnyugodott. Transzfer a testsúly a jobb lábát , elhelyezése a bal láb a jobb bokája a kupé . Érzik a súlyát a test nyomja a középső részén a jobb láb , a sarok és a labdát. Döntetlen a bal láb fel a jobb térd és nyúlik, és meghosszabbítsák a bal lábát előre. Vissza a bal láb a jobb térd , és ismételje meg a bal lábát kiterjesztés az oldalon. Vissza a bal láb a térd , ismételje meg a bal lábát kiterjesztése a hátsó , vissza a láb a térd és kiterjesztése ismét az oldalon. Az egész gyakorlat , tudatában kell lennie a testsúly nyomja bele az álló láb . Ismételje meg a gyakorlatot a bal oldalon.
2
Állj mezítláb a lábad együtt, és párhuzamos . Kezdje lábujjak előre néz és a láb teljesen a padlón . Húzd fel rá a golyók a lábak és találja meg az egyensúlyt. Ha megtalálta a központ , nem kell ide-oda mozgatja , vagy változó a tömeg. Fókuszban egyértelműen egy adott ponton a falon előtted . Ez segít fenntartani az egyensúlyt a nő , és jól fogja Önt szolgálni , ha bevezetése fordul .
3
Állj mezítláb nyitott első pozíció , szemben a balett Barre vagy a hátsó a szék vagy a falra. Kelj fel a labdát a jobb láb , bal láb tartott a térd Pass é ;. Csak enyhe érintés balett Barre , hogy segítsek , mint megtalálni a központ . Tegye le a fegyvert , vagy helyezze azokat a derék , ha megtalálja az egyensúlyt , és tartsa , amíg csak lehetséges . Ismételje meg a gyakorlatot a bal lábát .
4
Állj mezítláb nyitott első pozíció . Váltás a testsúly kissé a jobb láb, nyomja be a terület a sarok és a lábujjak . Döntetlen a bal láb fel a jobb térd , megnyitva a bal térd oldalra . Emelje fel a jobb sarok enyhén emelkedik fel a jobb lábujjak és gondosan végre negyed fordulattal jobbra , csökkenti a sarok után a fordulat . Ismételje meg a negyed fordulattal forgatás összesen négy alkalommal, szabályozza a mozgás és ügyelve , hogy továbbra is középre a középső területen a jobb lábát. Ismételje meg a gyakorlatot a bal oldalon.
5
Practice negyed , fél-és teljes fordulat a negyedik helyen végzett. Kezdje az ötödik pozícióban a jobb láb elé , és tegye a kezét a csípő . Tendu a jobb láb oldalra és körbe körbe a rétegből a negyedik helyen a bal láb elé . Kapcsolja be a kismedencei izmok tavasszal egy RELEVE a bal láb , rajz a jobb lábát a bal térdét , és kinyitja a jobb térd az oldalon. Tartsa a RELEVE , amíg csak lehetséges , mielőtt visszatérne Plie az ötödik helyet a jobb láb elöl . Ismételje meg a Tendu a negyedik helyre , és tavasszal a RELEVE , de adjunk hozzá egy negyed fordulattal jobbra . Ismételje meg összesen négy negyed fordulattal . Amikor visszatér a frontra, ismételje meg a gyakorlatot , diplomát négy fél fordulattal. Végül , végre négy teljes fordulat . Elmozdulni a negyedik pozíció készítmény a pass é ; Egy gyors mozgás . Ismételje meg a sorozatot a bal lábát, vezető és balra fordul .