Ülj le a földre , és hajlítsa a jobb lábát . Helyezze a középpontját a ellenállás zenekar szerte a labdát a lábad úgy, hogy megtámasztja lábad egyik oldalról a másikra . Egyik végét tartsa a szalag a jobb kezét, és a másik végét a bal kezét. Kiegyenesedik a jobb lábát , és a láb hajlított . Pont a lábát , húzza a zenekar , hogy a rezisztencia . Ezután flex lábad . Ismételjük meg 12-szer a jobb lábbal , és 12-szer a bal oldalon. Fokozatosan munka akár ennek három. Ahogy mutat , és hajlik a lábad , a munka révén a lábad megfelelően . Ha pont , bővítse ki boka teljesen előtt mutat a lábujjak . Ha flex , kezdődik a bokáját, majd flex a bokáját. Tartsa meg a bokáját megnyúlt az egész sorozatot. Ha a lábujjak göndör bármikor , csökkentik a ellenállás a zenekar . Ez a gyakorlat épít erő és a rugalmasság a boka , illetve irányította a lábát.
2
Álljon szembe a Barre- , vagy más derék - nagy felület . Végezze el a demi- plie az első pozícióban. Az alján a plie , emelje fel a sarka a nagy le a földre , amennyire csak lehetséges . Kiegyenesedik a lába , miközben a sarka a lehető legmagasabb legyen . Ismételje meg nyolcszor . , Amit végre ezt a gyakorlatot , figyeljen a nyomvonal a bokája ahogy felemeli a nyomában. A bokája összhangba kell hozni a második lábujjak. Ne hagyd, hogy sodródik át a nagylábujj vagy kisujj lábujjak . Ez a gyakorlat növeli a rugalmasságot, a boka és segít elérni a magas demi - Pointe helyzetben .
3
Álljon szembe a Barre- , vagy más derék - nagy felület . Végezze el a demi- plie a második helyen . Az alján a plie , emelje fel a sarka a nagy le a földre , amennyire csak lehetséges . Szabályozott mozgások , alacsonyabb a sarka vissza a földre . Mozgásának ellenőrzésére , képzeljük el, hogy Ön squishing a paradicsom mellett a sarok . Ismételje meg nyolcszor . , Amit végre ezt a gyakorlatot , figyeljen a nyomvonal a bokája alatt a felemelése és leengedése fázis . Akárcsak a korábbi gyakorlat , a boka kell sorban fel a második lábujj . Továbbá, ahogy alacsonyabb a sarka , arról, hogy mind az öt lábujjak érintkezésben maradnak a padlón. Ez a gyakorlat épít erő az ív a láb és a rugalmasság a boka .