Hogyan töltsük el az időt Dance Lábnyújtás

Dance Lábnyújtás utal , hogy a helyzet a láb kinyújtva egyenesen oldalra , hát vagy a test előtt . Kiterjesztések a leggyakoribb a klasszikus nyugati formáit , mint a balett , a jazz és a kortárs tánc , és néha jelen társastánc tánc és a fúziós koreográfia . Bár minden táncos vágyik a nagy , elegáns kiterjesztése , a forma és a megfelelő beállítás a test sokkal fontosabb, mint a magassága a láb . A gyakorlat és a berendezés, akkor kialakulhat egy kiterjesztés szinten alkalmas a test és proportions.Things amire szüksége van
teljes hosszúságú tükör
Ballet Barre
Kényelmes , testhezálló tánc vagy jóga ruhák

Show More utasítások
1

a munka a rugalmasság . Az egyik legfontosabb tényező a végrehajtása és fejlesztése a magas , jól illeszkednek kiterjesztés a rugalmasság a láb izmait . A természetes rugalmasság határozza meg, milyen magas a kiterjesztés megy , bár sok mindent lehet tenni , hogy a legmagasabb kiterjesztés az Ön képességeit. Kereszt képzés formái , amelyek fejlesztik a funkcionális rugalmasság , mint a jóga, a Pilates és Gyrotonic növelheti a rugalmasságot, a láb izmait . Amennyiben Ön nem a balett-táncos , fontolóra vesz egy balett osztály legalább kétszer egy héten. Jazz, a kortárs és a bálterem táncosok is mind javítja a rugalmasságot és balett tanulmány .
2

Fejleszteni kell az erődet . A rugalmasság fontos elérésében nagy kiterjesztés , ami nyilvánvaló lesz , ha tartja a lábát egy feszített láb , vagy egy nagy battement ( magas rúgás . ) Azonban akkor is van ereje , hogy fenntartsák a kiterjesztés a lábával a levegőben . Bár a négyfejű ( az izmok az elején a comb ), eldönthetjük, hogy ezt a munkát , hogy kiterjesszék a lábát , meg kell dolgozni a combhajlító izmok ( az izmok, hogy fut le a hátsó láb ) .. A rugalmasság és az összehangolás kell harmóniában , ha azt szeretné , hogy emeljék a kiterjesztés . A magassága a kiterjesztés nem fog javulni , ha " csal " , vagy elérni a kiterjesztés a megfelelő beállítás. Ahogy terjed ki a lábát , hogy a második helyre kiterjesztés ( oldalra ) , kezdeményezi a lépés a hamstrings helyett a négyfejű combizom .
3

Stretch egy balett Barre . Ballet Barre nyúlik segít fenntartani az egyensúlyt , míg a fejlődő erő és a rugalmasság . Stretching lábad a Barre különböző irányokba is segít fenntartani a megfelelő beállítást. Helyezze a lábát a Barre az elülső vagy oldalsó , a lábbal mutatott , és a láb egyenes . Tartsa a csípő lefelé és a szervezet " memorizálni " Az összehangolás , és könnyebb lesz , hogy újra a szakaszon nélkül a Barre .