Biztosítsa a megfelelő kalória bevitel . A durva becslés kalória igények heves képzés 40-45 kalóriát kilogrammonként testsúly a nők, míg a férfiaknál ez az érték 50-55 kalóriát kilogrammonként testsúly .
2
becslése szerint a szénhidrátok , fehérjék és zsírok , amelyeket figyelembe kell venni egy étkezési tervet. A táncos diéta kell állnia a 55-60 százalék szénhidrátot , 12 és 15 százalék fehérjét és 20 és 30 százalék zsír .
3
Válassza ki az összetett szénhidrátok , mint például a bagel , gabona , tészta és rizs helyett az egyszerű cukrok , mivel az összetett szénhidrátok több tápanyag sűrű . Az idő, hogy ne nyelje le a szénhidrátok előtt és alatt egy osztály , próba vagy teljesítmény kisméretű, egy adag mennyiségben. Eszik egy nagy adag összetett szénhidrátok után fárasztó tánc edzés is ajánlott , és töltse izmok tárolja , és neked készen áll a következő tevékenységet.
4
FAT a diéta . Zsír élelmiszerek szükséges a zsírban oldódó vitaminok , és az üzemanyag az izom növekedést. Telített zsírok az étrendben kell korlátozni kevesebb, mint 10 százalék , de próbálja enni telítetlen zsírok kizárólag .
5
Ingest protein megfelelően javítani a bontást rostok az izmok , amelyek hangsúlyozták a folyamatos használat . Fehérje is egy alternatív üzemanyag a szervezetben, és fontos, szintetizáló enzimeket , amelyek szükségesek az anyagcsere . Csirke , pulyka , tofu , bab és a rizs jó fehérjeforrás .
6
kiegészíti a diéta a makrotápanyagok található gyümölcsök , zöldségek és tejtermékek . Szakértők azt javasolják, öt adag gyümölcsöt és zöldséget naponta és a tejtermékek be kell vonni a kalcium előnyeit. Alacsony csonttömeg és alacsony kalcium összefüggésbe hozható a megnövekedett kockázatával stressz törések és a leggazdagabb forrása a kalcium a tejtermékekben .