2. Alap lépések :
- 1. lépés:Álljon csípőszélességű lábakkal, a karokkal könyökben 90 fokban behajlítva, és lazán összekulcsolva.
- 2. lépés:Lépjen jobbra a jobb lábával, enyhén hajlítsa be a térdét, miközben a bal lábujjait előre irányítja.
- 3. lépés:Hozd a bal lábfejet a jobb lábhoz, és lépj balra a bal lábbal, enyhén hajlítsd be a térdet, és mutasd előre a jobb lábujjakat.
- 4. lépés:Folytassa az oldalsó lépést, jobbra és balra, megtartva a hajlított térdét és a hegyes lábujjakat.
3. Felsőtest mozgás hozzáadása :
- Az alapvető lépések elsajátítása közben adjon hozzá felsőtest mozgásokat. Mozgassa a karjait a lépéseivel összhangban, például ütéssel a levegőbe vagy körkörös mozdulatokkal mozgassa őket.
4. Változatok és fordulatok :
- Kísérletezzen az alaplépések különböző variációival, például előre, hátra vagy átlósan lépve, miközben a tempót egyenletesen tartja.
- Gyakorold az esztergálást a törzsizmok segítségével, hogy elforduljon és simán változtasson irányt.
5. Tanuljon koreográfiát :
- Kövesse egy zumba oktató koreográfiáját, hogy mintákat, csípőforgatást és összetettebb mozdulatokat adjon a rutinjához. Az oktatók lépésről lépésre utasításokat adnak.
6. Növelje az intenzitást :
- Ahogy elkényelmesedik az alaplépésekkel és a koreográfiával, növelheti a tánc intenzitását gyorsabb mozgással, ugrások hozzáadásával és energikusabb testmozgások beépítésével.
7. Lehűtés :
- Fejezd be a zumba edzést 5-10 perces lehűlési gyakorlatokkal, beleértve a nyújtásokat is, hogy segítsd izmaid regenerálódását és megelőzd a sérüléseket.
8. A rendszeresség gyakorlása :
- Gyakoroljon rendszeresen zumbát, ideális esetben heti 3-4 alkalommal, hogy javítsa tánctudását és maximalizálja ennek a kardió edzésnek az előnyeit.
9. Élvezd a zenét :
- A zumba a szórakozásról és a ritmusok élvezetéről szól. Hagyd, hogy a zene vezessen, és engedd, hogy a tested együtt áramoljon a ritmussal.