- Ülő borjúemelés
- Álló borjúemelés
- Lábnyomó vádliemelések
- Szamárborjú nevel
- Egylábú vádliemelés
Csípő kiterjesztések:
- Glute hidak
- Egylábú fari hidak
- Csípő lökések
- Egylábú csípőlökések
- Háthosszabbítás
Térd hosszabbítás:
- Quadriceps hosszabbítás
- Lábhosszabbítás
- Lépések
- Lunges
- Guggolás
Oldalsó lábemelések:
- Álló oldalsó lábemelések
- Fekvő oldalsó lábemelések
- Szamár rúg
- Tűzcsapok
- Kagylóhéjak